ストレスを手放して本来の自分に戻る10分呼吸瞑想

職場で嫌いな人がいるためにいつもイライラしてます。
仕事のミスも多いし、性格的にも理解できない点が多くて困ってしまいます。

同僚たちに愚痴って鬱憤はらしをしていますが。

家に帰っても「思い出しイライラ」をしてしまう。

こりゃ、いかん。

目の前で何も起こっていないのに、家はリラックスする場なのに、なぜ私はこんなにもイライラして、一人で気分が悪いんだ。

無駄な時間を過ごしているなーと反省していると、これはピッタリ！な動画を見かけたのでやってみました。

前回あげた呼吸動画と違うのは、
吐く呼吸を長くすることで自律神経が整います。

途中で数秒間息を止めます。
脳に多くの酸素が送られスッキリします。

ストレスから一旦離れて、ココイマさんの言葉を聞きながら、自分が本当に大切にしていることを思い出す。
そんな時間となりました。

呼吸法をしながらも嫌いな人の姿が何度も浮かんできました。
すぐに呼吸に集中を戻すと、思考は流れていき、何の感情もわいてきません。

感情や思考を追わずに、ただ気づいて流すだけ。
呼吸に集中すると「今、この瞬間」に戻ってこれます。

嫌な感情を引き出しに収納する感覚です。

怒りや悲しみ、恐怖などが突然出てきて、暴れ回って感情を乱さぬよう、きちんと収納する。

それがマインドフルネスの目的です。

自分にとって「大切」にしていることを考えます。

毎日を心穏やかに前向きに過ごせるようなnoteのネタを探していますが、思い出しイライラをしていると、ネタも浮かんできません。書く文章も投げやりになっていました。

ココイマさんの素敵な声と音楽に癒されながら、

自分の価値観や思いに沿う思考が戻ってきました。

いつでも誰にでも心には静かな部分もあって、
心が落ち着かない時には、一旦立ち止まれば、
いつもの自分に戻れるのだとわかりました。

それからはあまりイライラしなくなりました。

ただ「嫌いだ」「嫌いな人」という感情を遠くのほうから眺めているような感じ。私の一部として。

イラっとする出来事は多々起こるけれど、引きずらないようにもなりました。
引きずりそうになると、10分呼吸法でリセットです。

ネガティブな感情を思い起こして、振り回されるよりも

空が綺麗だ、花が美しい。
今ここを楽しむと素敵な人生になります。

最後まで読んでいただいてありがとうございます。