日常でできる好きなことを100個あげる
普段の生活で「これやるの好きだな、気持ちが落ち着くな」ってことをリスト化するといいらしい。
確かに落ち込んだときや暇なときのために「心が落ち着くこと」をサッと引き出せたらいいに決まってる！
こんにちは、豊穣です。
最近、「疲れた時にSNSを見てさらに疲れてしまう」っていうよくないルーティンを断ち切るためにあれこれ考えています。
▼あれこれ考えている記事
何からリスト化してみようか？と思ったけど、お金のかからずおうちでできることで、好きなことがたくさんあったら最高なので「おうちのなかでお手軽にできる好きなこと」に決定。
リストの目的は、「暇になるとすぐSNSを触ろうとするのを防いで、違うことで気を紛らわす」こと。
好きなことリストのコツを調べてみたけど、
・どんなに小さいことでもOK
・質より量を重視
で考えるのが、たくさんあげるポイントみたいだ。
数はそうだな、100個あったら最強でしょう！
あげてみよう～！
好きなこと100個-おうちのなかでお手軽編
散歩で見かけた大きな犬を思い浮かべる
洗濯したてのタオルを触る、顔をうずめる
お金のかからない面白企画を考える
友達にLINEする
あたたかい飲み物を飲む
おいしいお店探し（喫茶店、カレー屋、和菓子屋がいいね）
チョコレートをひとかけら丁寧になめる
アロマオイルを思いっきり嗅ぐ
心理テストで遊ぶ
今日書くエッセイのネタを考える
ビスコを食べる
良い天気を眺める
雨を眺めて音を聞く
ふわふわのマフラーを触る
丁寧にハンドクリームを塗る
「ネガティブな感情は持ってていいんだよ。心はわがままだからね」という先輩の言葉を思い出す
ネイルオイルを塗る
友達と遊んだ時の写真を見返す
見よう見まねで踊る
なかやまきんにくんのものまねを全力でやる
吉村弘などの環境音楽を聴く
暖かい布団にイン
素敵な写真を調べたり保存したりする
好きなタレントの顔を思い浮かべる
好きなキャラクターを思い浮かべる
お香をたく
過去の楽しかった思い出を頭で振り返る
可愛い犬の画像を検索する
洗面の掃除
ぬいぐるみを抱きしめる
爪を切る
お風呂で本を読む
お笑いの動画を見る（最近はM1だよね）
割と大きめの声で歌う
スニーカー磨く
ストレッチをする（肩、首を回す）
水をぐいっと飲む
リップを塗る
ゼリーを作る
カレーを作る
Youtubeでお気に入りの動画を再生する
旅行の計画をたてる
サカナクションRADIOのプレイリストをきく
同居人の笑顔の写真を眺める
GoogleMapのレビューを考える
「今日1万円あったら何に使うか」を考える
ごみをちょっと捨てる
ネットから引用した良かった文章を書きだす
美術館の最新情報を調べる（企画展とか）
kindleで軽いテーマの漫画をよむ
ストレッチをする（ふくらはぎ・ヒラメ筋)
お肉を食べる（ウィンナーとかでもOK）
素敵なワンピースをネットで探す
せっけんの匂いを嗅ぐ
深呼吸を3回
温かいお風呂に入る
入浴剤をつかう
kindleで雑誌を読む（＆Premiumとか）
あたたかいスープを飲む
おいしかったディナーを想像する
昼寝をする
マッサージガンを使う
足つぼマットを使う
横になって筋弛緩トレーニング（気持ちいい）
マウススプレーをする
水出し緑茶(ノンカフェイン)をつくる・のむ
オレンジジュースを飲む
画像を素敵に編集する
お手軽な和食を作る
皿とカトラリーで丁寧にお茶とお菓子を食べる
ポットでいいお茶をたくさんつくる
アロマキャンドルをながめる
パンパンに皿を詰め込まずに食洗機を回す
人と一緒にご飯を食べる
ベッドメイキング
シーツやブランケットを洗う
雑誌のエッセイを読む（ユリイカなど）
ビールを一杯飲む
みそ汁を作って食べる
ドリップバッグコーヒーを全力で丁寧に入れて飲む
又吉直樹さんの短編を1つ読む
ベランダにでてコーヒーを飲む
前髪を丁寧に整える
丁寧にフルメイクする
眼鏡をきれいにふく
観葉植物の水やり
炊き込みご飯を作る
朝、出勤まで1時間~1時間15分かけて準備する
出勤前にコーヒーを飲む
朝に部屋を整える（皿洗い、机の上の片付け、ロボット掃除機）
指をマッサージする
きれいにマニキュアをぬる
洗濯したての服を触る
シンクやコンロなど一か所をつるつるピカピカにする
出発の5分前に準備を終わらす
軽いバッグで散歩する
自分を心の中でねぎらってみる（例 すごい！偉すぎ！）
冷蔵庫の中身でできそうな料理を考える
日記を書く
ラーメン屋の面白いレビューを、演劇部になったつもりで朗読する
お！100個出た！
【おまけ】好きなこと20個-お出かけ編
あげまくってたら「これ、外に出るやつじゃん！」というはみ出しものたちが。コスパがいいもの縛りで考えています。
デパ地下に行ってスイーツを眺める
コンビニでおいしそうなおやつ探し
TOHOシネマズに行く
コンビニはしご散歩
国立西洋美術館に行く（年パス持ってる）
カレーを食べに行く
図書館に行く
カフェでコーヒーとケーキを注文
無印良品に行く
マッサージに行く
ホテルのラウンジに行く
コスメを1つ新調する
おしゃれバルに友達と行く
コメダ珈琲に行く
美術館の名作椅子に座る
無料or安い企画展に行く
カラオケに行く
スーパー銭湯に行く
スリーコインズで何か雑貨を1つ買う
髪飾りを1つ買う
都会暮らしの特権！
リストを作ってみた感想
①
常日頃、暇になるのが苦手なタイプだと思っていたけど、暇になったらやれることたくさんあるじゃん！って思った。いざ時間が空いた時、意外とやりたいことって思いつかないよね。
②
疲れると散財しがちだから、たまに見返したい。ローコストでもリフレッシュの方法ってたくさんある！
③
メンタルヘルス的にも、ストレスや不安を軽減するための具体的な行動をリスト化することは推奨されているらしい。（コーピングリストというらしい）やった～
④
自分は飲み物飲みがち、食べ物作りがち、調べたり考えごとするの好きがち、身の回りをきれいにするのがリフレッシュになるんだな～
⑤
人の「好きなことリスト」も見てみたいな。同居人にも何個か挙げてもらおうかな。あと人に見せてアドバイスとか他のアイデアをもらうのもいいな。
応用編で「好きなことリスト-外出時編」とか作れば、外でSNSいじるルーティンもうまく改善できそう！
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おしまい
▼今日のピックアップ：リストを作るきっかけ