新年から始めよう！誰でも簡単にできる目標設定＆達成の仕方

2021年12月17日 18:41

こんにちは、メンタリストのHamuiです。

早いものでこの記事を書いている時点で今年も残り2週間となっていて、あっという間の1年間だったように感じています。

そして、新年になるとキリが良いから目標を作ろうと思っている人もいますよね。
今回は誰でもできる超簡単な目標設定のやり方についてお話をします。
本記事を読むことで「こんな簡単にできるのか！」と再認識していただけると思いますので、ぜひ最後まで読んで参考にしてくださいね。

目標は紙に書くことで実現に近づいていく

目標を決める時に効果的な方法を結論から言うと、紙に書く事です。
「そんな当たり前な事を言われても」って思いましたよね？
この当たり前なことができていない人のほうが非常に多いのですよ。

どうして紙に書くことが良いのか、
紙に目標を書くことで３つの効果があります。

こちらを詳しく見ていきましょう。

紙に書くということは非常に良いことなのです。
神経学でも手を使って文字を書いた方が、脳に刺激が行くので書いた目標を記憶しやすいようになると言われています。

そして、紙に書いた目標を見ることで視覚的な刺激を受ける為、脳内でビジョン化ができますので目標を実現させやすくなります。

例えばあなたが【ダイエットで5キロ痩せる】と目標を書くとします。
この時点でダイエットした未来の自分を思い浮かべているので、脳内のビジョン化をしていますよね。

同時に手書きで文字を書いているので脳が刺激されるため、脳内ビジョンは鮮明にイメージを描くことができます。

最近ではパソコンやスマホなどでメモ機能があるので、それを使うのはどうなのかというと、決して悪いとは言いませんが出来るだけ紙を使った方がおすすめです。

スマホやパソコンなどのデジタル媒体はメモ以外の機能が多く揃っていて集中力を損ねるきっかけが多くあるからです。
通知が気になったり、アプリなどのアイコンを見るとそちらに意識が行ってしまうので本来やるべき事の内容を忘れがちになります。

いつでも確認できるという慢心から、せっかく書いた目標設定の見返しをサボってしまうこともあります。

そしてタイピング入力が100%悪い事ではありませんが、手書きの方が文字を頭に浮かべながら書くので脳に刺激が伝わりやすいのです。

紙の場合だと書いた内容以外、余計な情報がインプットされにくい状況を作ることが出来るので目標設定は紙で書く方がおすすめです。

書いた目標を人に言うとさらに効果的だと言われています。

こんな実験があります。

リフォルニアにあるドミニカン大学の心理学教授であるゲイル・マシューズが「書く事」と「目標を共有する事」の効果を科学的に証明したいと考えていました。
そして、目標を設定するだけの人と比べて目標を紙に書いて誰かに伝えて説明をし続けた人は達成の可能性が33%高い事がわかったのです。

このように、紙に書いた方が目標を達成しやすいという事がおわかり頂けたと思います。

目標を誰かに言うなんて恥ずかしいと感じる方もいると思います。
確かに直接相手に向かって目標を言うのって抵抗がある人もいますよね。

そんな時はSNSを使いましょう！
SNSの中でも特にTwitterがおすすめです。

【Twitterを使った目標設定のメリット】
・140字以内で記入しないといけないので、まとめやすい
・不特定多数の人に伝えるので刺激になる

Twitterだと直接相手に言わずに済むので、比較的に伝えやすい方法だと思います。

「Twitterだと入力式になるじゃないか！」と思うでしょうが、そういう場合は紙に書いた目標を撮影してアップロードすれば良いのです。

最後に大切なのが目標自体を小さく刻む事です。
小さいことを次々と達成することで、最終的な大きい目標を実現させやすい道筋を作ることができます。

例えば、海外に行ってテーマパークで遊びたいという目標を設定したとします。

ここから小さい目標を作っていくとこのような具合になると思います。

このように小さい目標を達成していくと「自分は出来る」と意思を強くする事が出来ますので、モチベーションをより高めることが可能です。

細かい目標を設定する事で１番最初に設定した大きな目標まで着実に進めることが出来ますので、目標を設定した後に小さい目標をいくつか設定する事をオススメします。

今回の内容をまとめると以下の通りです。

というステップでした。

こうやって見ると、新しい事をする為に作る目標の考え方はシンプルだと思いませんか？

年始をゆっくり休んだ後はしっかりと目標を設定して着実に一歩ずつ前に進んで行きましょう。

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