【16時間断食ファスティング】2か月経過で72.1キロ→61.3キロ（10.8キロ減）
※2023.3.13～16時間断食のファスティングをやっています。
2023.3.13～2023.4.12までの記録は以下で書いています。
【16時間断食ファスティング】1か月で72.1キロ→65.1キロ（7キロ減）に成功。
今回はその後、2023.4.13～2023.5.12の2か月目の記録です。
もともとの16時間断食のファスティングを始めた理由は以下です。
私は中性脂肪が慢性的に高く、45歳のおっさんなため、そろそこ動脈硬化系の病気系になるんじゃんねえ？という恐怖を覚えたのきっかけです。
慢性的に中性脂肪は300～800くらいです。（適正は149以下）
中性脂肪が高くなる原因を調べると「食べすぎ」であることが理解できました。
だったら、とりあえず痩せればいいんじゃねえ？ということで16時間断食であるファスティングを開始しました。
2023.3.1時点での体重は72.1キロでした。（身長は170）
この健康診断データが自宅に届いて、16時間断食であるファスティングを開始したのが2023.3.13になります。
今回の記事は、約1か月で7キロ減したその後の話です。
まず最初に、1か月後～約1か月半後の途中経過のご報告をします。
45日目で72.1キロ→62.6キロ（9.5キロ減）
・45日目で72.1キロ→62.6キロで9.5キロ減になりました。
・30日目から45日目の15日間では65.1キロ→62.6キロで2.5キロ減でした。
やっていることは1か月目までで、やっていることを全く同じです。
昼の12:00～夕方20:00までを食べても良い時間として、それ以外は「水」のみです。
1日の摂取カロリーは600キロカロリー～800キロカロリーです。
食べるもの・飲むものは主に以下です。
・サラダ（根菜は除く）
・豆腐
・ヨーグルト
・ブルーベリー
・ナッツ
・サバ
・ブラックコーヒー
・カロリーメイト
・ウィダーインゼリー
・らっきょう
・もずく酢
・味噌汁
・水
口にしなかったものは以下です。
・白米
・ラーメン
・パスタ
・うどん
・そば
・パン
・お菓子
・アイス
・お酒
約45日間をかなりの制限した食事をしています。
※私自身は食事に興味がないので、制限している意識はほとんどありません。
もっと具体的に知りたい方は、重複しますが、以下で多少詳し目に書いていますので参照ください。
【16時間断食ファスティング】1か月で72.1キロ→65.1キロ（7キロ減）に成功。
2か月目で72.1キロ→61.3キロ（10.8キロ減）
・2か月目で72.1キロ→61.3キロで10.8キロ減になりました。
ただ徐々に体重が減らなくなってきました。
・最初の1か月目72.1キロ→65.1キロで7キロ減
・1か月目～45日目で65.1キロ→62.6キロで2.5キロ減
・45日目～2か月で62.6キロ→61.3キロで1.3キロ減
5月12時点の体重計です。
4月は約29万歩の散歩をする
運動は、1日8000歩(40分～50分）の散歩をするようにしています。
4月はざっと、29万歩でした。
特に歩かなければと無理をするわけでなく、気分転換に歩いています。
5月は5月13日まで約8万歩
5月に入ってからは、さぼりギミです。
13日で約8万歩なので、1日6000歩ペースです。
5月に入ってから、体重の落ちるペースが鈍くなったのは、散歩がサボっているのも原因の一つかもしれません。
※2か月目にして段々飽きてくる
食に興味がない私ですが、約2か月もほぼ同じものをずっと食べ続けているとさすがに飽きてきました。
他のものも食べてみた気にも少しなってきました。
1日600キロカロリー～800キロカロリーだったのが、少し増やして、800キロカロリー～1000キロカロリーくらいになる日も多々ありました。
が、食べるものは依然として制限した同じもので、量が少しだけ増やした感じです。
それもあって、若干体重の落ちるペースが遅くなっている気もします。
飽きないように、食べれるものを探す努力をしないといけなそうです。
16時間ファスティングは健康のためにやっているので、昔のように色々なものをガツガツ食べることは今のところ考えていません。
引き続き継続して、16時間ファスティングやっていきたいと思っています。
挫折せずに体重を減らして、16時間断食が約2か月続けられている理由。
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