マインドフルネスとフォーカシング
こんにちは!心理カウンセラーのHitoeです🌹
今回は「マインドフルネス」と「フォーカシング」についてです📖
マインドフルネスの定義
逆に、マインドレスな状態とは
「どうせ~だ」「~に違いない」などと
自分の思い込みや過去の失敗、未来への心配などにとらわれて
今ここでの自分の思考・感情・身体感覚・行動などを
ありのままに客観的に見ることができていない状態です。
日常を振り返ってみると
こうしたマインドレスな状態でいることが
実はとても多いのではないでしょうか?
そして、多くのストレスは
このマインドレスな状態の中で増幅され
現実に起こっていること以上に私たちを苦しめてしまうのです。
なので、常にマインドフルに経験を
ありのままにとらえることができていれば
ストレスは大幅に軽減されるのです。
詳しくはこちら👇
瞑想にかんしてはこちら👇
マインドフルネスとフォーカシングの共通点
マインドフルネスを身につけるには
様々な練習法がありますが
代表的なものとしては呼吸に注意を向けながら行う瞑想法です。
瞑想というと「無の境地」と考えがちですが
心や体で次々と感じられるものすべてに優しく注意を向け
あるがままに任せるイメージです。
「感じられるもの全てを優しく受けとめる」というあり方は
まさにフォーカシング的な態度でもあります。
フォーカシングもまた
今ここで感じられるものは何であれ
評価することなくありのままに、優しく受けとめます。
ですから、根本的な態度というところでは、
マインドフルネスもフォーカシングも共通しているといえるでしょう。
マインドフルネスとフォーカシングの違い
マインドフルネスでは
今の自分と周囲で起きていることに注意を向け
気づくということをおこないます。
フォーカシングでは
自分の抱えている問題や状況についての
からだの感じ(フェルトセンス)に注意の焦点を合わせるところです。
ここでいう「からだ」とは
自分の内側で感じられる体も心も混然一体となった感覚のことで
「○○のことを考えると胸がもやもやする」とか
「肩がずっしり重くなる」などの感じのことです。
マインドフルネスでは
思考や感情・感覚が浮かんでは消えるに任せ
今の瞬間に居続けることで,
感情や思い込みに振り回されずにいられるようになる
という効果があります。
フォーカシングでは
フェルトセンスをじっくり感じることで
本当の自分を知り、それによって、
新しく前向きな気づきが生み出されるという効果があります。
まとめ
日常的な感情のコントロールにはマインドフルネスが
何か問題にじっくり取り組みたいときにはフォーカシングが
向いているのではと思います。
いずれにしても、共通点も多い方法なので
それぞれのいいところを取り入れていきましょう📚
✂✂✂✂✂✂✂✂✂✂✂✂✂✂
✔️リアルやネットでの人間関係に疲れている方
✔️変わりたいけど…どう変わればいいかわからない方
✔️マインドから変えたい方
✔️SNSでの誹謗中傷に悩んでいる方
✔️弱音を吐き出せない方
✔️自分のことを好きになりたい方
✔自分のことを知りたい方
お気軽にお問い合わせください🌹
५✍オンラインカウンセリング
電話…3000円/1時間
(初回半額)
チャット…2000円/1時間程度
५✍自己分析
電話…1000円/回(30分~1時間程度)
🌹完全予約制🌹
まずは
下記の公式LINEを追加してください✨
最後までお読みいただきありがとうございました🌹
hitoe💋
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?