マインドフルな脳科学～マインドフルネスによって起きる脳の変化②～

今回は
マインドフルネス瞑想塾
でお話しした
「脳に起きる変化」
について続きをメモ．

マインドフルネス瞑想を
習慣化できると
長期的な効果として
脳内にも変化が起きる
といわれている．

一体どのような変化が起きるのか!?

今回は，
脳内ホルモン
（神経伝達物質）
の観点からメモ．

◆脳内ホルモン（神経伝達物質）の変化
・Bellosta-Batallaら（2020）
・Daubeら（2015）
の報告を
ざっくりまとめてみると，

■オキシトシン（愛情と幸せ）：増加
脳の視床下部で生産され脳下垂体から分泌されるホルモン

■セロトニン（気分調節）：増加
視床下部や大脳基底核・延髄などに高濃度に分布する神経伝達物質

■ドーパミン（報酬系）：増加
黒質線条体路・中脳辺縁系路などで働く神経伝達物質

■GABA（鎮静と関与）：増加
GABAのレベルが低いと不安が高まりやすい
脳や脊髄で精神を安定させる抑制性の神経伝達物質

■ノルエピネフリン（不安に関与）：低下
別名：ノルアドレナリン
交感神経の情報伝達に関与する神経伝達物質
副腎髄質から分泌されるホルモン

■メラトニン（睡眠に関与）：増加
松果体から分泌されるホルモン

■DHEA（若返り）：瞑想実践者は非実践者より 43.77% 多い
デヒドロエピアンドロステロン
というヒトの体内に存在するホルモン
主に体内の副腎皮質で分泌される


なんか
いろいろホルモン増えるみたいw

マインドフルネス瞑想で
幸せホルモンを大量に放出し，
若返っていきたいところですね

◆文献
1）Bellosta-Batalla M, et al: Brief mindfulness session improves mood and increases salivary oxytocin in psychology students. Stress and Health 36(4):469-477,2020.
https://doi.org/10.1002/smi.2942
2) Daube WC, Jakobsche CE: Biochemical Effects of Meditation: A Literature Review. Scholarly Undergraduate Research Journal at Clark 1:80-85,2015.
https://commons.clarku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1017&context=surj

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