うつ持ちのアラフィフがダイエットした記録・19週間目

３月14日（日）63.2㎏

朝　ゆで卵１個・切れてるチーズ３切れ・フランスパン50g・ヨーグルト140g・バーリーマックス20g
昼　チキンステーキ・ラタトゥイユ・プロテイン（豆乳120ml）・MCTオイル12g
夕　キャンベルのオニオンスープに色々入れたもの（豚肉・ほうれん草・玉ねぎ）・サラダ（トマト・ブロッコリー・ラディッシュ）・アップルパイ１切れ

髪を明るく染めに美容院に行ってきた。長らく黒髪だったが、バイトで外に出る機会が増えておしゃれしたくなったからだ。私がダイエットしていることを夫から聞いていた美容師さんに「確かにやせましたね」と言われてガッツポーズした。美容院は家から結構遠いので夫に車を出してもらい、帰りに菓子店で夫が食べたいと言ったアップルパイを買った。
ところで最近、好調だったお通じの様子に陰りが見え始めている。どうやらヨーグルトを食べる頻度が減ったかららしい。お弁当を食べている昼には持っていきにくいので、朝か夜に食べることにしよう。
バーリーマックスって何？　という方は、下記記事をご覧下さい。
https://note.com/hisamitsu19/n/nd5915d4a7931

３月15日（月）63.8㎏

朝　ゆで卵１個・切れてるチーズ３切れ・オートミール・ヨーグルト100g・バーリーマックス10g・プロテイン・コーヒー＋MCTオイル14g
昼　高野豆腐サンドイッチ・ゆで卵１個・サラダ（サラダ菜・ラディッシュ・プチトマト・ブロッコリー）・アボカド半分・チョコレート１粒
夕　サブウェイのサンドイッチ（ローストビーフ）・サラダ（キャベツ・プチトマト・ラディッシュ）
夜　ヨーグルト

朝型生活にだいぶ慣れてきた。髪が良い感じに染まったので出かけるのも楽しい。夕食は夫のリクエストでサブウェイだった。美味しかった。
余談だが、私がサブウェイのサンドイッチを食べる時は、何を頼んでも必ずオリーブをトッピングしてソースをバジルソースにしている。さすがにてり焼きチキンには合わないと思うが、それはまだ一度も頼んだことが無い。

３月16日（火）63.4㎏

朝　ゆで卵１個・切れてるチーズ３切れ・ヨーグルト100g・バーリーマックス10g・プロテイン（豆乳120m）MCTオイ11g
昼　高野豆腐サンドイッチ・ゆで卵１個・サラダ（レタス・ラディッシュ・プチトマト）
夕　野菜と鶏むね肉のホイコーロー味炒め（にら・玉ねぎ・長ねぎ・小松菜）・サラダ（レタス・プチトマト・わかめ）・ヨーグルト120ｇ・バーリーマックス10g・アップルパイ１切れ

今のバイト先は何をしても「早いですね！」と褒めてくれるので、仕事が出来る人になった気になれる、ありがたい。私は高校時代からキーボードを打っている古のオタクだから、PC作業はある程度は早い。PCが苦手な人も多い同世代の中で、オタクはアドバンテージがあるということだな。
バイトから帰宅し、夫が話しかけてきたので会話していたら、突然作業をし始めて話しかけても生返事なので、「もしかして私、仕事の邪魔してる？」と聞いたら「うん・・・」と上の空で言う。腹が立って玄関に直行し、近くのコンビニまでお酒を買いに行って自室でガブガブ飲んだ。夫は「構ってあげられなくてごめんね」と後で言ってきたけど、そういう事ではない。許さん。私は夫のコンテンツを全部チェックしているのに彼は私のブログを読んでいないというし、・・・許さん。

３月17日（水）63.3㎏

朝　ゆで卵１個・切れてるチーズ３切れ・オートミール・ヨーグルト100g・バーリーマックス10g・MCTオイル９g
昼　低糖質パン１個・スライスチーズとハム各１枚・ゆで卵１個・レタスとラディッシュのサラダ・ザバス（ドリンクタイプ）・チョコレート１粒
夕　麻婆豆腐・色々な野菜のナムル風サラダ・バーリーマックス５g

夫が私のブログを自分のアカウントで宣伝してくれた。昨日のことは許す。夕食も夫が作ってくれた。感謝。

３月18日（木）

朝　ゆで卵１個・切れてるチーズ３切れ・オートミール15g・ヨーグルト150g・バーリーマックス10g・プロテイン・MCTオイル９g
昼　低糖質パン１個・スライスチーズとハム各１枚・ゆで卵１個・レタスとプチトマトのサラダ・ザバス（ドリンクタイプ）
夕　鶏むね肉のソテー・小松菜としめじの炒めもの・レタスとプチトマトのサラダ・ヨーグルト130g

今日は仕事終わりに（時間がギリギリだけど）婦人科に行きたいと言って出勤したら、帰りに夫が職場まで車で迎えに来てくれた。おかげで診療時間に間に合った。ありがたい。２年前から生理が何か月か止まったり、来たと思ったら大量に出血したりしているため（更年期及び、小さい子宮筋腫があるからだ）、近所の婦人科で診て貰っている。古い病院だけれど経験豊富で女性の先生なので通いやすい。男性の医師を悪く言うつもりはないが、女性の医師だと内診の時などはやはり気が楽だ。

３月19日（金）63.0㎏

朝　ゆで卵１個・切れてるチーズ３切れ・オートミール・バーリーマックス10g・プロテイン・MCTオイル10g
昼　低糖質パン１個・サラダ（レタス・プチトマト・鶏むね肉）・チョコレート１粒
夕　ソーセージと野菜の炒めもの（もやし・ニラ）・サラダ（レタス・プチトマト・わかめ）・ヨーグルト180g

１週間長かったがやっと週末が来た。体は疲れるけれど仕事自体はやりがいもあって楽しい。最初の契約では３月末日で雇用契約は終了なのだが、延長の可能性もあるそう。引き続き雇ってもらえたら助かるのだが。

３月20日（土）62.6㎏

朝　ゆで卵１個・ハム１枚・フランスパン40g・市販のサラダ（チキンとアボカド入り）・バーリーマックス10g・プロテイン・MCTオイル11g
昼　ケンタッキーのオリジナルチキン３ピース・ウーロン茶・ポテト１本・ビスケット１口
夕　麻婆豆腐・サラダ（レタス・プチトマト・わかめ・ほうれん草）・ヨーグルト100g

久々に何の予定もない土日なのでゆっくり過ごした。昼は昨日から食べたかったフライドチキン。午後、夫にマイナンバーカード用の写真を撮ってもらった。申請はスマホでするつもり。（追記：めちゃくちゃ簡単だった。５分で終わった）

先週末頃から、時間がなくてついに食事の記録にカロリーとたんぱく質量を書き込めなくなってしまった。が、食事内容は大きく変わっていないし、たまにハイカロリーなものを食べた時だけはきちんと計算しているので、影響はあまりないだろう、たぶん。
10㎏太ってから履けなくなってしまった愛用のジーンズを捨てられず、ずっと部屋に置いていたが、久々にチャレンジしてみたらなんと履けるではないか！　きついどころか太ももを通すのも無理で、もう諦めるしかないか……とまで思っていたものだ。これを再度履けるようになるというのもダイエットの目標の一つだったので、とても嬉しい。まだきつきつな状態だから、もっと楽に履けるようになるまで頑張ろう。
少し前からダイエットアプリで摂取カロリーの管理を始めた夫が、最近好んで鶏むね肉や野菜を食べるようになった。それまで普通に食べていたコンビニ食やスパゲティ、スナック菓子、スイーツなどのカロリーを知って驚愕したようだ。　

19週間目終了。週平均63.1㎏
前週比　　：＋0.2kg
トータル比：－6.8㎏