頭が回らない

『 #頭が働かない 』

「頭が回らなくて #仕事のミス が増えた」
「頭が ぼーっとして #何も考えられない 」
「頭が働かず #言葉が出てこない 」

「 #頭が回らない 」状態とは、人によって表現はさまざまですが、集中力の低下や判断力が鈍っている状態を指すことが一般的

頭が回らない時の原因とは

#睡眠不足
#疲れやストレス が溜まっている
#何らかの疾患

#睡眠不足 になると、

集中力や判断力などに関わる脳の前頭葉がダメージを受けるといった報告もあり、睡眠不足によって脳活動が極端に低下するということがわかっています。

#疲れやストレス が溜まっている

肉体疲労やストレスによる精神疲労が増え続けると、自律神経に負荷がかかることによって脳の働きも鈍くなることがわかっています。

#疾患がある

脳梗塞
脳腫瘍
低血糖、高血糖
燃え尽き症候群
無気力症候群　など

疾患によっては、治療や入院が必要であったり、生命に関わるケースもあるため、注意が必要です。

脳を回復させる　（脳疲労取る）

#リラックスする 時間を増やす


アロマなどを活用したり、音楽を聴いたりしてリラックスする時間を積極的に作りましょう。また、マッサージをすると体を弛緩させ、よりリラックスできるようになります。

#スケジュールを調整 　する

スケジュールの整理・調整が大切です。
脳も使い過ぎると疲労の原因にもなり得ますが、うまくスケジュールを調整して､無理のない予定・余白をもうける｡

#睡眠を十分に取る

適切な睡眠時間は個人差もありますので、あまり時間にはこだわらず、毎日すっきり自然に起きられる状態を目指しましょう。

#デジタル機器 の利用を控える

スマートフォンなどの光は、睡眠や覚醒のリズムを調整するメラトニンというホルモンの分泌を抑制します。
物理的な距離を置くことで､脳を休ませる｡

#マインドフルネス

いま起きている出来事に着目する心の状態のことで、過去の後悔や未来への不安にとらわれない状態を作りだす｡
何も考えないことに集中することで、脳に空白を作りだします。

#心のストレス 　も原因である

作業をしていても集中できずぼんやりすることが多くなった人は、自分が強いストレスを抱えていないか振り返ってみましょう。
心の病は精神面に負担を感じることで発症しやすくなるため、ストレスを持っている人は誰でもかかる可能性があるものなのです。

頭が働かない状態が何日も続くようであれば、ただの疲れではなく「 #うつ病 」「 #適応障害 」など心の病の影響である可能性があります｡

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津田 紘彰
会話の達人が大切にしていること　

https://youtu.be/-BmF9ryflog?si=c5v8iUJ-5laZrwR1


愛とお金のセラピスト(ひろゆきか)の #カウンセリングノート 　

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