【シヴァナンダヨガ12ポーズ】パスチモッタナ―サナ（5/12）

おはようございます。Hinakoです。

今日はシヴァナンダヨガ12ポーズの5ポーズ目、「パスチモッタナ―サナ」です。
前回、「次回から後屈です～」と言ってしまいましたが、前屈ありました、失礼しました💦
後屈はこの後からです、後屈もたくさん続きます！お楽しみに！（笑）

前屈、結構苦手意識ある人多いですよね。私は比較的前屈はやりやすい方なので抵抗はなかったのですが、身体が固い意識がある方は特に痛いと感じるみたいです。
でも実は、このポーズは固い人には1番実感が沸きやすいポーズで、呼吸をうまく利用すれば結構前に倒れることが出来ちゃうんです！ただ、目的は前に倒れることではないので、決して深くできるからいいというわけではないことを頭に入れておいていただけると嬉しいです！

今日のポーズ≪パスチモッタナ―サナ≫

パスチモッタナ―サナ（Paschimottanasana/座位前屈）

冒頭でも述べましたが、苦手意識の高い人が多いポーズの1つ、座位前屈。
固いから前に倒れられない。。。そんな風に言う方が多くいる印象です。
でもこのポーズ、前に倒れることが良いことではなく、身体の背面が伸びていることを感じることが1番大切なんです。
特に、足の裏側、特に太もも辺りは物凄ーく伸びます。固くてきつい方は、膝を曲げて背面の伸びを感じられればOK。そして深く呼吸を行っていると、自然と前屈も深まって瞑想状態にもなれちゃうとっても不思議なポーズなのです！たまに気持ちよくてそのまま眠れるんじゃないかと思ってしまうときもあります（笑）

効能効果

ヨガの教科書的にはこんな効能効果があります。リラックス効果が高いポーズですね。

・脳を休める
・ストレスや軽度のうつ症状を和らげる
・肝臓、腎臓、卵巣、子宮の働きを高める
・消化を高める
・更年期症状や生理中の不調を和らげる
・頭痛や不安の緩和
・疲労軽減

禁忌

簡単そうに見えますが、禁忌もあります。ご注意を。

・喘息
・下痢
・背中の痛み

私の体感

座位前屈、結構好きなんですよね。その理由がこの通りです。

・一番無になり瞑想状態になれるポーズ
→ゆったりとした呼吸共に深まる身体がとっても感じやすいポーズです
・逆転で酷使した上半身を緩ませられる
→結構沢山使った上半身、いったんここでブレイクのような感じがしています
・日によって全く身体の感覚が違うので、自分の身体の状態を観察しやすいポーズ
→前に倒れる感覚が、その日の状態で全然違って面白いんです。1日でも朝と夜だと違うので、身体って面白いですよね！

これまでとは違い、誰でも取り組める簡単なポーズです。寝る前に行うのもおすすめです♪

それでは今日はこの辺で。
最後までお読みいただきありがとうございました！

Om Shantih,Shantih,Shantih
Hinako