疲れやすい体を改善するには

 「腸内環境を整える」
　これがかなり大事になります。

・腸ではセロトニンが90％作られます。
　セロトニンとは神経伝達物質です。
　深い睡眠において重要な
　メラトニンの材料になります。

　身体を休めたり、リラックスするには
　セロトニンはかなり重要になります。
　
・発酵食品と食物繊維を摂ることで
　腸内環境は整いやすいです。
　
・発酵食品　1日目安　40〜50g
　納豆　ヨーグルト　キムチ　味噌など。

・食物繊維    1日目安　20〜27g
　キノコ類　りんご　オクラ　ごぼうなど。
　
　食物繊維は腸内細菌のエサになり、
　発酵食品は心疾患や糖尿病のリスクを
　減らしてくれますので、食事では
　この2つを意識してみましょう。