ダイエット【実践編】②

こんにちは☀ひこです！

今回は前回の続きをお話します！

前回 説明の画像がつけれなくなったので😂笑

ポイント③
寝ながら足パカ体操！？

お尻・お腹の手直し方法を解説してきましたが

お腹は絞れてもなかなか
下半身のお肉が落ちない！！

ものすごく分かります！！！
私も洋梨体型なので
なかなか足ってお肉が落ちにくいですよね😂

足痩せのダイエットをしたのに前よりも太なっとるがな！なんてことありませんか！？

それは筋肉が固くなっている事が原因なんです。
筋肉は柔らかくする事が1番大切です！

マッサージして…ストレッチして…
なかなか大変ですよね。

そんな時は、
ストレッチと筋トレを一度にすればいいんです！

寝ながら足パカ体操で充分です！

寝ながら痩せる事なんてできるのか？

できます！！
私が実証済みです(笑)

寝ながら足パカ体操をすれば、
落ちにくい太ももの内側の内転筋と
腹筋が同時に鍛えれます！

1番のポイントはハムストリングや
お尻の筋肉にも刺激を与える動きなんです！
太ももの付け根から動かすと

・股関節が柔軟になる
・骨盤の位置が整う＝姿勢改善
・ウエストが引き締まり、美脚になる
・冷え、むくみ改善

約2週間で
これだけの効果が実感できます！
（※個人差あり）

いきなりトレーニングに入ってしまうと、
返って負担が掛かってしまいます。

筋肉を柔らかくする方法
　　　　　↓
　　トレーニング

という順番で解説していきます！

まず寝転がり、足を天井に向けて
無理のない程度広げます
座って開脚するよりも
重力が下がるので開きやすくなります
これを30秒数回します

次に片足ずつ大きく股関節から回します。

これを片足10回を2セット！

これだけでも体がポカポカしませんか？
筋肉がほぐれ、血流が良くなっている証拠です！
さて、いよいよトレーニングです！

足を天井に向けた状態で片足ずつ広げます。
これを左右10回ずつ！
最後に両足を広げてクロスを10回！

　
これだけで、
内転筋が鍛えられます！

これで太ももに隙間ができてきます！

以上が実践編になります♪

実践編で紹介した方法では
スキマ時間でできる物をご紹介しました。

でも人によっては、
これでも気が滅入ってしまう人も居ると思います。

そんな時は
モチベーション編を読んで思考をインプットして
励んでみてくださいね♪