食生活と向き合おう

こんばんは。ひばです。
コメントやいいねありがとうございます。
とても励みになる反面、気も引き締まります。

Twitterもブログも、アウトプット目的で活用しようと始めたので、今後は読みやすい文章も意識して書いていければと思います。

関係ないけど、昨晩に
「購入して届いたラップトップPCが、辞書みたいな分厚さだった」
という結構な悪夢を見ました。

起きてすぐに候補のスペックを確認。
不安なことは後回しにしないのが一番ですよね。笑
ちなみにちゃんと薄かったです＾＾

さて、みなさんは、ごはん食べてますか？
色んな食生活スタイルをお持ちだと思います。

近年では健康だったり、フィットネスのブームによってこだわりをもつ人が増えてきました。

体のことを気遣った生活は大事です。

体の不調は気のせいではなく、心にも大きく影響を与えることは、皆さん分かるんじゃないでしょうか。

そういう疑問や悩みの解決策が、YouTubeググるだけでたくさん出てくるなんて本当に恵まれた時代だと思います。

でも、こういう悩みも出てくると思います。

「情報多すぎて悩む」
「どこから手を出せばいいのか分からん…」
「こんな沢山気をつけるなんて大変だ」

上記の通りです。

情報が溢れてる現代では、情報に飲まれて扱いきれず心身のバランスを崩してしまう方もいます。

僕もとあるYouTuberのルーティン動画を見て、「こんな生活あんたにしかできんわ」と一人でプンプンしてた時がありました。


「そんなこと」と思うかもしれませんが、
ネガティブなニュース、投稿が心や脳にダメージを与えるのと同じように、情報に対して前向きな思いをもっていないと同じことです。
情報収集するたびに心が消耗していきます。

健康に生きたいと思っていっぱい勉強して、そして何も出来ずに疲れただけ…なんて嫌ですよね。だったら寝てた方がマシですし。

そこで実際に心がけて効果的だった対策は、
「マルチタスクを避ける」ということです。

要は1度に沢山のことを始めるとしんどいので、2、3個に絞ってそこから始めてみるということです。例えば

・朝に豆腐食べる
・バナナ1本を食べる
・牛乳を寝る前に飲む

これくらいシンプルだったら出来そうな気がしますよね？

そうと決まれば、今すぐこのページを閉じて、自分に合った情報を探しにいくのもいいと思います。笑

それでも「とりあえずお前の意見も聞かせろ」という方のためにも、今回は「食」についての見解を2項目でお話します。

1.今よりちょっと量を減らす
2.食べると生活変わった食品

上記の通りです。
とりあえずこれをやっとけば大丈夫です。
僕は大丈夫でした🙆‍♂️

前置きが長くなりましたが、おすすめできる内容になっておりますので、よろしく😊

1.今よりちょっと量を減らす

簡単に書きましたが、減らす量にも色々あります。
簡潔にまとめていきます。

まずは昼食の量をちょっと減らすことです。
昼食は普段どうされているでしょうか？

コンビニ弁当、手作り弁当、外食ランチ…
色々選択肢があります。

結論から言うと

おにぎり＋茹で卵＋ブロッコリーorフルーツ

僕の昼食はこれだけです。
これだけで1日頑張れます。

昼食の量を減らす理由はいくつかあるのですが、一番の理由は「しっかり食べると眠くなる」ことです。

眠くなると当然集中力も作業効率も下がり、小さなミスが重なって返ってストレスになりかねません。いいことないです。

ちょっと食べ足りないくらいの方が頭も働くし、体も動きやすくなります。

ですが夜は割としっかり食べてます。夜食べすぎると太るとか聞きますが、現状そんなことないです。

「筋トレ10分+30分入浴+あずきのチカラ」が僕は習慣化してるので、睡眠の質も良くなって体調がいいです＾＾

食事を楽しむなら、夜に好きなものを食べればいいと思ってます。

もちろんランチの時間を楽しみに仕事をされている方も多いと思いますから、「おにぎりと卵に変えろ」みたいに押し付けるつもりもありません。ストレスになっちゃいますし。

ですが重いものを控えたり、一品サラダに変えてみる等ちょっと工夫をするだけでも、午後のパフォーマンスの質が上がると思います。

1日のトータルで考えれば、その方がストレスも減って心にも優しく生活できますよ。

できる範囲で問題ないので、昼食を見直してみてください＾＾

ちなみに僕はランチを共に楽しむ友人はいないので、さっさと終わらせて読書とかしてます笑
孤独は時間を作るのです…寂

2.食べると生活が変わった食品

「腹八分目」も大事ですが、何を食べるかも重要です。

食生活についての記事や動画では

「お菓子は食べない」
「お酒は断つ」
「炭水化物を取らない」

上記のようなことをよく聞きます。
ですが、僕はそこまで意識してません。

甘いものはたまに食べますし、お酒も親の晩酌にたまに付き合います。
炭水化物はちょっと意識してます。糖の取りすぎは老化を早めたりもしますので。

上記の項目は、楽しみにもなるし、過度じゃなければ心の安定の為にも必要だと思います。

僕がしたい話はストイックな話ではなく、「これ食べたら調子良くなったよ」という話なので、３つほど紹介します。

・卵

昼食にも登場した卵です。
僕は昼だけじゃなくて、1日3つ食べてます。

「コレステロールやばいんじゃ…」と思われるかもしれませんが、近年の研究で卵からのコレステロールの蓄積は思った程ではないことが分かっています。
実際健康診断でも何も問題ありませんでした。

彼は何より栄養豊富です。王様です。

卵1個辺り約70kcal、タンパク質6g、脂質5g、炭水化物0.2gと、低カロリー高タンパクです。
ビタミン、ミネラルも含まれ、必須脂肪酸のリノール酸も含まれます。

その上美味しくて、料理の選択肢も多い。
卵アレルギーの人以外は、食べるメリットしかありません。

栄養吸収効率は、生よりも半熟の方が4割程高いそうです。でも朝はついつい生で食べちゃってます。ここは好き好きでいいと思います。

あのなかやまきんに君は、1日5個食べているそうです。食事紹介の動画はなかなかストイックでしたが、興味のある方は見てみて下さい^ ^

・腸にいい食べ物

具体的には海藻類、納豆、アボカド等です。

水溶性食物繊維は腸内環境を整える菌の餌になるので、単純にお腹の調子が良くなります。

お腹の調子がよかったら、それだけで気持ちも上向きになりますよね。
生きた菌を含む発酵食品もオススメ。

腸を整える重要さの理由はもう一つあって、
「脳腸相関」という現象の存在です。

簡単にいうと、心配事や緊張でお腹が痛くなるアレのことです。

脳の負担が腸に影響を与えますし、
逆に腸内環境の悪化で脳の特定器官（海馬など）に
ダメージを与えることがわかっています。

こういうありがたい研究からも分かるように、腸内を整えることはお腹の調子がよくなる以上に体に良いことなんです。

例に挙げた3つは僕が好きだから挙げましたが、好き嫌いあると思います。

ググれば水溶性食物繊維が含まれる食品は沢山出てくるので、是非取り入れてみて下さい。

ちなみに僕のオススメ飯は

「卵、納豆、キムチを乗っけた🍚」

これです。
栄養豊富で簡単に作れるなんて
最強のごはんじゃないか…( ＾∀＾)

・水

「食品じゃないじゃん」と思うでしょう。笑

でもご存知の通り、人間の体の大半は水分でできています。成人だと約60%です。
脳に至っては、約80%が水分です。

当然不足してしまうと、脱水で体の機能は落ちてしまいます。そしてこの脱水は、気づかずに起きていることも多いんです。

体重の1%の水分を失うだけで、記憶力等の低下が見られるという研究もある程なので、
体の為にも日頃から水分補給には気をつけることが重要です。

また水には血中のゴミや老廃物を集めてきれいにしたり、体の電解質を整えるなど、あげたらキリがない程の仕事をしています。

是非普段よりも意識して水分を取るようにしてみて下さい。

1日の適正摂取量は諸説ありますが、
普段なら1時間にコップ一杯くらいこまめに飲んでれば問題ないそうです。

1時間に吸収される量は500ml前後で、それ以外は排出されるそうです。

ちなみ水の飲み過ぎで起こる水中毒がありますが、水だけで生活でもしない限り起こらないと思うので、あんまり気にしない方がいいです。

「何にも食べずに水だけダイエット！」とかで痩せても体が弱っただけですからね。

食品からも1リットル程は水分摂取が推奨されているので、バランスを考えて生活しましょう。

［まとめ］心身の健康は内面から

食生活問題は果てがないので、僕からは2項目だけ話させていただきました。

１.今よりちょっと量を減らす
２.卵、腸にいいもの、水はしっかりとる

上記を意識するだけでも、体調が改善したり、心を上向きにさせることができます。

食事の意識を変えることは、立ち直る過程で自然と学んだことでした。
自分の意思も目的もなく何も分からなかった時、目を向ける所がそこしかなかったからです。

立ち直りたいという思いはあったので、まずは体から作り直していこうと思いました。

幸い情報は豊富で、少しずつ生活に取り入れました。
好き嫌いがなかったこともうまくいった要因の一つだと思います。

そして半年間食生活と向き合った結果、風邪はひかなくなり、体重も6kg程減って体も引き締まってきました。

体が健康になることで、
心も安定しやすくなりました。
心が安定することで、
自分の意思で行動しやすくなりました。
行動することで、
新しい発見や楽しみも見つけられました。

自分にとって、食生活に向き合うことが自分を変えていく第一歩だったんだと思います。
共感してくれる方は少なからずいるはずです。

以前の記事でも書いた通り、どん底から回復しながら生きている僕ですが、たくさんの小さな積み重ねで今の自分がいるんだと実感します。

本当にほんの少しのことから始められます。
今後も自分の経験と学びから伝えていけるよう努力していきます。

辛さや悩みを抱えている方々、良かったら明日のご飯から向き合ってみて下さい。

そこからきっと少しずつ変わっていけるはずですよ( ＾∀＾)

それではまた次回。