【スヌーズ時計はいいの？悪いの？】

■健康マネジメントVol.18
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こんにちは、健康マネジメントスクール
水野雅浩です。
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ご質問を頂きました。

「睡眠力セミナーですが、教室の生徒でなくとも
お誘いしてよいでしょうか？姪が来年受験で
興味があるようなのです」

教室の生徒でなくてもOKです。
姪っ子さんも、保護者の方もぜひ、
いらしてください。今から睡眠を整えていたら
受験までの準備は万端ですね＾＾

人数確認の為、［申し込みフォーム］に
入力をお願い致します。
https://forms.gle/cmTyHUVNk8VRXo4ZA
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■　健康マネジメント Vol.18
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　【スヌーズ時計はいいの？悪いの？】
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ご質問を頂きました。
シェア＆回答させて頂きます。

「うちの小学四年生の子は9時間には
　寝ているのですが、朝起きるのが苦手で
　自分ではなかなか起きられず、毎朝
　何回か起こしに行きます。
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　福本先生おすすめの朝学習もしているので、
　さっと起きさっと始めてほしいと思っています。
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　雨戸を開けて明るくしても
　電気をつけてもゴロゴロしています。
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　気持ちの問題でしょうか？
　睡眠時間が足りないのでしょうか？
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　ちなみに私も目覚ましのスヌーズ機能を
　使ってゴロゴロしてから起きています。
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　さっと起きるほうがスッキリ一日を
　スタートさせられるのでしょうか？
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　アドバイスかありましたら、
　よろしくお願いいたします」

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健康マネジメントスクール水野です。

「朝の寝起き」は大きなテーマですね。

寝起きは、ある程度、眠気が残るものです。
これをSleep drunkenness睡眠酩酊（！）
とも表現します。

お子さんの「気持ちの問題」ではなく、
多かれ少なかれ皆あることと捉えましょう。

「朝のふらふらの状態」を
どれだけ短くスムーズに脱出できるかが
ポイントですね。

今回は、
「やめること」「始めること」
２つ面からアドバイスです。

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【１】やめること

やめることは、スヌーズを使うこと。

スヌーズ機能は起きるためのものではなく
「もう一度、寝ること」を前提としたものです。

スヌーズを使って二度寝をしても
良い目覚めを得られたことはないはずです。

何故なら、スヌーズを頻繁に使っていると
「どれが本物のアラームなのか？」と
体と脳が混乱してしまうから。

1日のスタートでリズムが狂った状態になるため
スヌーズを使っている人ほど
午前中のパフォーマンスは悪いのです。

アラームが鳴ったら、もう寝ない。
起きる準備をすすめましょう

【２】始めること

では、「起きる準備」とは何をすれば
良いのでしょうか？

私たち動物は、体温が下がると眠くなり
体温を上げることで目が覚めて、活動的に
なります。

自然な目覚めとは、体温や血圧が
あがる過程で得られるのです。
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では、どうすればよいのか？

（１）布団の中で手足ぐるぐる運動

朝の布団の中は、ゴロゴロするのではなく、
「起きるための準備」につかいましょう。

おススメなのが、布団の中で横になった
状態で、手首足首を曲げたり伸ばしたり。
ぐるぐる回す体操。

体がポカポカしてきたなと感じたら、
横になった状態で、グーッと、大きな伸び。

大きなアラームに何度も起こされるよりも
短い時間でスムーズに起きられるはずです。

実はご高齢者の方も、なかなか起きられず
悩んでいる方が多いのですが、体の末端を
ほぐす時間をつくることでスムーズに起きられる
ようになったんですよ。

（２）朝のご褒美効果

私たちが習慣形成をしていくうで、
「ご褒美効果」は思いのほか大きな
影響を及ぼします。
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『明日の朝に起こる、いいこと』が
具体的にイメージできることが大切です。
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例えば、楽しみな遠足の日は、
きっとお子さんは朝、ゴロゴロしないはずです＾＾
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あくまでも一例ですが、
「明日、朝起きたら、美味しいジュースを
一緒に飲もうね」「明日、朝起きたら、
アイスのピノを食べようね」など。
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前日の夜に、『明日の朝に起こる、いいこと』を
一緒に想像できるといいですね。
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新しい習慣をつけることは
飛行機が飛び立つときと同じです。
かなりのG（重力）がかかります。
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機体が安定し、新しい習慣が定着するまで
「ご褒美効果」を活用してはいかがでしょうか。
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取り組んでみたら、また結果を教えてください。
もしうまくいかなかったら、また一緒に
作戦を考えましょう。
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■　編集後記
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Clubhouseというアプリをご存知でしょうか。
無料のラジオのようなものなのですが、
世界的に爆発的に広がってします。

ベストセラー作家の声などがリアルに
聞けるすごい時代になりました。

もしニーズがあれば、塾の先生方と
水野と、Clubhouseで対談や質疑応答など
企画すると面白いかもしれませんね。

ご興味のある方は、ぜひ一緒にやりましょう＾＾
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■　ご質問、感想など
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食事、睡眠、運動、ストレスケアの
健康習慣の分野でご質問があったら、
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お気軽にご質問ください。
このメルマガを通して返信して行きたいと
思います。
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みんなで、健康になりましょう＾＾
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■お問合せへの返答
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［Q1］1月31日が受講ができませんでした。
2月7日は受講が可能ですか？

［A1］可能です。
2月7日10時～お越しください＾＾
https://forms.gle/cmTyHUVNk8VRXo4ZA

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［Q2］2月7日の内容は同じ内容ですか？
［A2］同じ基礎編になります。
　　　睡眠力の「応用編」は別日程で
　　　ご案内します。

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［Q3］頭がよくなる食事マネジメントに
　　　関心があります。
　　　いつ受講できますか？

［A3］3月7日（日）10時～11時半です。
　　　　モニター価格として
　　　　3000円（税別）／90分を予定

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［Q4］保護者や、塾の生徒向けに
　　　塾主催でセミナーを企画したいの
　　　ですが、価格など教えてください。

［A4］塾の方針に合わせて内容の
　　　アレンジが可能です。
　　　モニター価格として
　　　15,000円（税別）／90分を予定。
　　　日程については、メールで
　　　候補日時を3つ送ってください。
　　　healthylifepj@gmail.com

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■推薦図書
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①『睡眠力』 水野雅浩
https://amzn.to/3s1RwdZ

②『頭がよくなる朝15分学習法』ふくもとさわこ
https://amzn.to/38tbhU2
※セミナーの前に読んでおくと、
　より理解が深まります。
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※メールが不要な方は個別でご連絡ください。
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健康マネジメスクール
代表　水野雅浩
「健康を企業文化に」
≫　健康経営の導入と定着を総合支援
［H P］http://www.healthylifepj.com/
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［書籍］https://amzn.to/2Izi96m
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