良眠のためには「体温」と「脳」のスイッチがキーとなるそうです。入浴や室温で体温へのアプローチ。寝室を寝るためだけの環境にする、寝る前のルーティーンを決めて行う、刺激を避け単調な状態にする、そういったことで脳へアプローチ。眠りに向けてスイッチを切ってフェードアウトしていくイメージ？

入眠直前の入浴は良くないそうですが、これは私には当てはまらない。推奨されるように、90分前に入ると体が冷え切って眠れない！それはそれで問題なんでしょうけれど、深部体温が下がることで眠くなることを利用するなら私は就寝前の入浴がベスト。実験にて「個体差がある」と一人納得しています。