3.時報を聴いてびっくりしたけど、とりあえず１キロ６分で走って膝が大丈夫だったので安心した。やはり履きなれたASICSのシューズは安心感がある。ご褒美は炭酸水一本。自己評価達成度3%。中間目標5キロ30分。怪我しないようユルユルやろう。

6.淡々とこなす。昼間に街歩きしたぶん楽だった。膝の痛みは特に無し。まわりのランナーに煽られて500㍍だけ走る。気温17.0℃歩数計は15000歩越え。ご褒美炭酸水1本。設定目標達成度3.0%（+0.5）中間目標3キロ20分に再度変更。

5 . きょうはそっちですか。膝は問題なかったけれど呼吸がやばかった。喘息がちょっとではじめたので100㍍足りなかったけど中止。気温15.9℃自己評価達成度2.5%（-0.3）ご褒美無し。タイツはいてたので帰路で冷えずに済んだ。厚底靴はまだ馴れないね。中間目標を5キロ歩くに変更。