肌が綺麗な人が知るコラーゲンの効果的な取り方！老化やニキビで悩む人へ
皆さん
おはようございます！
今日は少し曇り空の中で、東京に出社！相変わらずの通勤の多さにびっくり汗！人間観察をしながらちょっと気づいたことがあってそれをどうしてもブログに書きたいと思いました！
目につくのが「お腹が出た中年のおじさん」「肌があれている女性」
こればっかりが気になってどうにかできないかと色々考えて今日の題材は、
「コラーゲン」
ブログに書いてみたいと思いますので是非ご覧ください！
👉【今日のポイント】
・コラーゲンとはそもそもタンパク質の一種で、身体の約3分の1がコラーゲンで人はできている。
・コラーゲンレベルが高いと、肌は柔らかく、なめらかになりますが、低いとシワやたるみの原因の一つになる。
・コラーゲンは化粧品より食事で摂った方が圧倒的に良く、どのように摂れば最も効果的か！？
では順にお話したいと思います！
コラーゲンとは、
身体を構成するタンパク質の一種で、関節組織、筋肉、骨、腱、血管、消化器官など人間や動物の組織に存在し、爪や髪の毛など身体中のさまざまな部位で重要な働きをしています。
また、筋肉を鍛えたり、その維持や運動からの素早い回復を助けるという働きもあります。肌においては、水分以外の重量のうち、約4分の3がコラーゲンでできています。
そのため、コラーゲンレベルが高いと、肌は柔らかく、なめらかになります。身体には細かく分けると16種類以上のコラーゲンがあり、20代半ばからその量は減少し始め、80代になる頃には4分の1にまで減少することもあり、それがシワやたるみの原因の一つになるのです。
コラーゲン配合の化粧品って効くのか？については、
コラーゲン自体肌に塗っても浸透はしないと言われています。もっというと肌自体吸収作用ということはしないんです。
もし全部吸収してたら、例えば雨の日の酸性雨が顔にかかって吸収することになればとんでもないことになってしまいますね。
良く最近言われているのが、ココナッツオイルやワセリンなど保湿効果があるものが良いとされています。ココナッツオイルは食べれて飲めるレベルのものが良いと言われています。
「高級品ほぼ意味ナシ！本当に効くスキンケアとは！？」https://www.youtube.com/watch?v=WnLtgIALGdg
化粧品よりも確実な方法が「食事」です。
コラーゲンを含む食品を食べると、コラーゲンの減少を緩やかにするだけでなく、間接的に体内のコラーゲン量を増やすことにもつながると考えられています。
食事で摂取したものがダイレクトに肌に使われていると言うと、そのまま使われることはなく間接的にコラーゲン生成に関わることがわかっています。
タンパク質はアミノ酸で構成されており、必要なアミノ酸が不足すると、体内でコラーゲンが十分に生成できなくなるので、アミノ酸の補給は重要です。
ではどのような食事内容で効果的かというと、、、
手間を掛けれる方はボーンブロス やっぱり時間無いという方はパウダーが良いとされています。
👉ボーンブロスの作り方
https://www.youtube.com/watch?v=tewXsu-fYb4
ボーンブロスとは現在アメリカで大注目で骨をじっくりと煮詰めて作るこのスープのことで、そのまま飲むこともできます。
コラーゲンパウダーはほぼ無味無臭なので、お料理や飲み物の味を損なう心配がありません。シェイクやスムージー、コーヒーなど、普段の飲み物に溶かすだけで簡単にコラーゲンの摂取ができます。
あとは他にコラーゲンを豊富に含む食品は、ゼラチン製品や牛すね肉や鳥などの軟骨、あとは骨まで一緒に食べられる魚介類など。また、スピルリナや卵の白身にはグリシンやプロリンが豊富に含まれています。
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効果的な摂取の仕方としてはビタミンCと一緒に取るとより効果的で、そもそもコラーゲンの合成にはビタミンCが必要であるといわれているからです。
コラーゲンを十分に摂取しても、この成分が不足するとコラーゲン生成がきちんと行われませんのでビタミンCは柑橘類や野菜類に多く含まれていますし、あとサプリメントからでも良いと言われています。
お肌はもちろん、骨や全身の組織に重要な役割を果たしているコラーゲン。食事やサプリで取ると体内のコラーゲン生成にプラスに働きますので、
ビタミンCと一緒においしく取って、美しく健康になってこの夏を美肌で乗り切ってください！
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