フルマラソンに挑む #2

2020年5月7日　スロージョギングを始める。
今までジョギングは度々してましたが最長が１５キロ程度で、大会に出たことはありません。先日、左ふくらはぎを痛めてスロージョギングに変えたのをきっかけに、１年かけてフルマラソンに挑戦します。

第２週

５月１６日（土）　休み

2km　20分　散歩

雨が降る前に散歩。

５月１７日（日）　スロージョグ

９分走って１分歩く　ｘ　３本　途中STOP

走り始めは6分50秒／kmくらい。やっぱり速かったかなぁ、スロージョグにしては。ただ、楽だったのでそのまま行っちまったが・・・

２本目の半ばを過ぎた辺り、左ふくらはぎにかる～い違和感を覚えてストップ。ここは３週間前に痛めているところなので大事をとらないと・・・マイルールに従えば、明日と明後日も休む。しかし、１年後とはいえこんなことでフルマラソンなんて走れるんだろうか。

まあ、でも、ゆっくりいくのは得意だから。

５月２０日（水）　スロージョグ

10分走って１分歩く　ｘ　２本　＋　８分走る
56kg　11.7%

今日は何とか走れた。1本目は「ゆっくりゆっくり」と言い聞かせ、しかしピッチだけは１分180歩になるように・・・そして、腰が落ちないように。遅く走ると腰が落ちやすくなるからね。走った後は、ストレッチをバッチリやったぜ。

５月２１日（木）

５月２２日（金）　スロージョグ

12分走って１分歩く　ｘ　２本　＋　４分走る
56.1kg    11.5%

一本目はゆっくり走った。下のボルグスケールでは９ぐらい。２本目は１１かな。最後の４分はいわゆるジョグペースで６分／kmくらい。ボルグだと１３ぐらいかな。左ふくらはぎに爆弾を抱えているので怖かったが、何事も無く走れた。

左ふくらはぎを痛めてから丁度一ヶ月経った。スロージョギングに転向したわけだけど、今のところ何とか走れている。このまま少しずつ距離を伸ばせて行けばいいが・・・

今は５ｋｍプログラム

アプリ、パーソナルランニングトレーナー

マイルール
・朝起きた時、どこかに違和感があったらその日と翌日を休む
・走っている途中で違和感を感じたら即ストップ＆２日休み
・２日続けて走らない
・練習の最後はウインドスプリント
・走った後は、アイシングとストレッチ
・毎日、足のストレッチを行う
・２ヶ月ほど走ったら１週間休む

スロージョギング
・にこにこペース（笑顔でおしゃべりが出来るくらい）
・歩幅は狭く、ピッチを意識（１分に180歩）
・背筋はまっすぐ
・手の振りは自然のまま（意識して振らない）
・フォアフット走法（指の付け根から着地、気にしなくて良い）