フルマラソンに挑む #1

2020年5月15日 12:09

2020年5月7日　スロージョギングを始める。
今までジョギングは度々してましたが最長が１５キロ程度で、大会に出たことはありません。先日、左ふくらはぎを痛めてスロージョギングに変えたのをきっかけに、１年かけてフルマラソンに挑戦します。

第１週

５分走って１分歩く　ｘ　５本

近所の友達と走りました。その友達にスロージョギングを教えてやったんだけど・・・全然言うこと聞かずに走ってました。でも、超遅くて・・・僕のスロージョグより遅くて・・・丁度良かったかな。

５分走って１分歩く　ｘ　５本
56.2kg 8.6%

ちょっと早かったなぁ。もうちょいゆっくり走らなきゃ。ペースが６分５１秒／ｋｍは、スロージョグじゃ早すぎだろ。自分では遅いつもりなのだが、ピッチは１分１８０歩なので、足をチャカチャカ早く動かさないといけない。なので、ペースが速くなったんだ。

しかもにこにこペースではなかったな。しゃべろうと思えばしゃべれたが、余裕はあまり無く、汗もかいた。早すぎなんだよ。

スロージョグは１０～１２で、今日の僕は１３くらいかな。次回は７分３０秒／ｋｍくらいにしようか。

左ひざ上部に軽い違和感があったので今日はお休み。

ジョギングは何年もしているがスロージョギングは今回がほぼ初めて。

やっぱり使う筋肉が違うので筋肉痛など絶対起こる。

違和感があったら休むことがとても大切。

６分走って１分歩く　ｘ　４本　　途中STOP

昨日違和感のあった左ひざは何ともなかったので走った。一昨日はペースが速かったので、今日は「ゆっくりゆっくり」と、自分に言い聞かせながら。

１キロほど走って７分半だったので、「そうそう、このペース」って気分よくしてたが、ちょっと気を抜くとペースが速くなったり、ピッチが遅くなったり・・・

ピッチは１分に１８０歩を守らねばなりません。

そして、走り始めはどこも違和感が無かったが、４本目、走り出してすぐに右ハムストリングに超かる～い違和感。

で、即ストップ。

ほんのちょっとでも違和感があったらストップするべき。これをマイルールとする。

そういえば、途中、女の子（中学生くらい）にかる～く抜かれました＾＾；

良い動画を見つけた。
ジョグした日はこれでストレッチしようっと。

こんな言葉があります。

三日走らず、三日休まず

三日連続で走らない、三日連続で休まない
って、ことですね。

８分走って１分歩く　ｘ　３本
55.6kg 9.0%

最初の一本は信号待ちで6分くらいだったな。

始めのころは適度なペースだったのだが、途中から少し速くなってしまって、最後まで行ってしまった。「ゆっくり、ゆっくり」と、言い聞かせないとついつい早くなってしまう。ただ、走り終わった後は楽だったので、まあいいか。

そうそう、最後までどこも違和感を覚えることが無く走れた。超ウレシイ。

ガーミン、買おうかなぁ～。

マイルール
・朝起きた時、どこかに違和感があったらその日は休み
・走っている途中で違和感を感じたら即ストップ＆翌日休み
・３日続けて走らない
・毎日、足のストレッチを行う
・２ヶ月ほど走ったら１週間休む

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