#1061 目標４時間15分、３月３週

ＷＥＥＫ　１５０

ラン歴：２年10ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

３月１２日（日）

ドラゴンフラッグ　５回
腕立て伏せ　１２０回

３月１３日（月）

ヨガ　　１０分
腕立て伏せ　１２０回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　２００回

３月１４日（火）

ラン　　１５.８ｋｍ

３月１５日（水）

スクワット　　２００回
腹筋ローラー　　３０回
腕立て伏せ　　１３０回
懸垂（順手）　　　５回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　　２００回

３月１６日（木）

ラン　　１６.１km

３月１７日（金）

腕立て伏せ　１３０回
懸垂（逆手）　　９回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　２００回

３月１１日（土）

スクワット　　２００回
腹筋ローラー　　３０回
腕立て伏せ　　１３０回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　　２００回

今週は

走った日　２日
総距離　　３１.９ｋｍ
総時間　　３時２２分
ペース　　６’１９”／ｋｍ

今月（３月）は

ＲＵＮ　１３５ｋｍ

土曜日が雨だったので今週は２日だけ。
まあ、順調に来てるわ。

オフロード変化走

僕が開発した。
芝などのオフロードではちょっと速めのテンポ走。
アスファルトではいつものジョグ。
これで変化走になるわけだ。

オフロードだと速めに走っても脚への負担が少なくて済むだろう。
つまり、脚に優しい、怪我のリスクも抑えられるってことさ。

週末の３０ｋｍロング走で水元公園の芝をよく走るのだが
今度、そこでもやってみようか、オフだけテンポ走。
ただ、３０ｋｍ持つかな？

レペもオフロードで

今後はレペティションもオフロードにしようと思う。
脚への負担が少しでも軽くなるほうがイイと思うので。
マラソンランナーに怪我が多いのは、アスファルトを走っているからじゃないかな。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

フォーム

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ