#1059 オフはテンポで変化走

ラン歴：2年と10ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）

３月１４日（火）

今日はショートレペ＆３０分ジョグのつもりだったが
オフロードはテンポ走ぎみに走ったぜ。

テンポ走は、

（僕なりの解釈）
・ボルグスケールで１４あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・ちょっときついが頑張れるスピード

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

ＶＤＯＴ

本来、テンポ走はＴペース＝閾値だと思うが、
僕の場合はＭペースとＴペースの中間をテンポ走と呼ぶことにした。
なので、僕のテンポ走は、5’25”/km あたりとなる。

Fartlek　＃１

オフロード変化走
３０分＋１ｋｍのジョグのつもりだったが
芝などのオフロードは少し速めて、テンポ走気味に走った。
オフロードなら多少の衝撃でも吸収してくれて脚に優しいと思ったから。

アスファルトではスピードを緩め、いわゆるジョグにしたので
結果、変化走になった。
我ながら名案。今後はこれで行ってみよう。
これをオフロード変化走と呼ぶことにする。
でもこれってファルトレクだよね。

ファルトレク(スウェーデン語: fartlek、英語: speed play)は、マラソンのトレーニング方法のひとつ。 速いペースとゆっくりのペースを繰り返しながら20～60分程度の時間を不整地や丘陵、アップダウンのある坂道、直線的に走れないクランクなどを走り続けるトレーニングでスタミナとスピードを同時に効率よく強化できる練習方法とされる。

今日は、普段履いているシューズ（ボディメーカーのアッパーニットスニーカー　エアクッション）で走ったが・・・（１年半前に1100円で買ったヤツ）

先日、『ワークマンのハイバウンスを履いたらキロ当たり１５～２０秒ほど速くなった』と書いたが、ちょっとブラセボ（偽薬）効果だったかなぁ。
よくわからなくなってきた。まあ、いいや。

緑→黄色→赤の順に速くなっていく。
黄色や赤のところがオフロード。

ピッチ

もう一つやな。

サブ４を目指す

　

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう

脚は何ともなかった。感謝。