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楽しくマラソン

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2020年12月の記事一覧

#261 フルマラソンに挑む㉞

#261 フルマラソンに挑む㉞

34週め左ふくらはぎ故障中

12月23日(水)ジョグ

今週から週に2回走ろうかな、と。
少しの距離ならたぶん大丈夫だろう、と。
1キロほど走りました。

まあ、5’40”/km。
このくらいのペースがいいかも。

12月26日(土)ジョグ

まだまだふくらはぎに不安があるので3km走りました。
なんか、3kmがながーく感じたなぁ。

いつものように、
骨盤を前傾に
歩幅を狭く

まだペースが速

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#252 理想的なランニングフォーム

#252 理想的なランニングフォーム

って、どんなんでしょうね。

一番大事なのは骨盤が前傾していることだと、思います。

極端な悪い例ですが・・・

よく『腰が高い、腰が落ちてる』と、言いますが
その表現は分かりにくいと思います。

良い例のように、
・背中が軽く湾曲している
・胸が開いている

この人のフォームを見てわかるように、
ミゾオチの少し上あたりが一番出っ張ってると思います。

一流ランナーに共通した特徴ですね。

胸を開

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#248 フルマラソンに挑む㉝

#248 フルマラソンに挑む㉝

33週め左ふくらはぎ故障中

12月19日(土)ジョグ

まだまだふくらはぎに不安があるので
2kmちょい走りました。
いつものように、
骨盤を前傾に
歩幅を狭く

ちょっとペースが速く、きつかった。
もっと歩幅を狭くする必要があるかな。

ふくらはぎはなんともなく・・・感謝です。

ラップ

ピッチ(spm)

平均ピッチが179なので、まあまあかな。

今後、週ごとに1キロずつ距離を伸ばしてい

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#236 フルマラソンに挑む㉜

#236 フルマラソンに挑む㉜

32週め左ふくらはぎ故障中

12月8日(火)速歩

12月10日(木)速歩

12月12日(土)速歩&ジョグ

まだまだふくらはぎに不安があるので
4km歩いた後、1kmを2回ほど走りました。
いつものように、
骨盤を前傾に
歩幅を狭く

ふくらはぎはなんともなく・・・感謝です。

ラップ

ピッチ(spm)

#229 フルマラソンに挑む㉛

#229 フルマラソンに挑む㉛

31週め左ふくらはぎ故障中

12月1日(火)速歩

12月4日(金)速歩

12月6日(日)速歩&ジョグ

約2週間ぶりにちょっとだけ走りました。
前半は速歩で、後半走った距離はトータルで1.5kmくらいかな。

走っているスピードは5分半/kmくらい。
以下、気を付けて走りました。
①骨盤を前傾に
②歩幅を狭く

走り終わって家路まで歩いて帰るとき、ほんの少し左ふくらはぎに違和感。
あぶねぇな

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