身体を作れ！大事なのは知識だ！

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ここでは筋トレやダイエット、ボディメイクに役に立つ情報を発信しています。あなたが筋トレをしていて不安なことや疑問に感じることを解決。成長するためにはがむしゃらに頑張るのではな…

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【逆効果!?】絶対にやらない方がいいNGダイエット３選

こんにちわ筋トレやダイエット、ボディメイクに役に立つ知識を発信している、はらちゃんです(^_^) 突然ですが、体重を落としたくてダイエットをしよう！という方は多いと思います。しかし、一時的にダイエットに成功してもリバウンドをしてしまうのは少なくありません。今回はリバウンドの原因になってしまうNGダイエットについて紹介します。 NGダイエット①過度な食事制限をするダイエットダイエットと言えば真っ先に食事制限を思いつくのではないでしょうか？確かに、普段から食べ過ぎてい

筋トレと有酸素運動は組み合わせても大丈夫？効果的な組み合わせについて解説

筋トレをしている人は筋肥大やダイエット、健康維持など様々な目的を持っているかと思います。そこで、気になるのが筋トレをするときに有酸素運動を取り入れるべきなのかどうかです。ランニングなどの有酸素運動は筋肉を分解するなんてことを聞いたことはありませんか？これは本当のことです。筋肉が落ちてしまうのは筋トレをしている人にとっては無視できないことですよね^^; でも、安心してください。順番さえしっかりと守っていれば筋肉を落とさずに効率よく脂肪を燃焼させることが可能です。

食べたものが脂肪になるまでどのくらいかかるの？　正解は〇〇日

ダイエットをしている人なら食事には気を使いますよねちなみに、ご飯が脂肪になるまでどれくらいかかるか知っていますか？答えは、２日です。この記事では簡単に食べたものが脂肪になっていくまでの流れについて書いていきます。そんなに、長く書かないので２〜３分くらいで読めると思います(^ ^) では、いきましょう！ 48時間後に脂肪細胞になる食べたものはまず、糖(グリコーゲン)として肝臓に蓄えられます。普通の食事料であれば太ることはありませんが、食べ過ぎによって肝臓

プロテインは水よりも牛乳の方が良い？目的によって水と牛乳を使い分けて摂取しよう！！

ダイエットや筋トレを取り組んでいるとプロテインを飲みますよね。そんな、プロテインですが牛乳で飲んだ方が良いと聞いたり、水で飲んだ方が良いと聞いたりします。実は、ダイエット目的の人は水で筋肥大目的の人は牛乳で飲むのが良いと言われています。今回の記事では牛乳と水で飲む場合の違いについて記載していきたいと思います。プロテインを牛乳で飲むメリット先述でも記載しましたが、牛乳で飲む人は基本的に筋肥大を目的としている方におすすめです。プロテインを摂取する人は筋肉量を増

トレーニング中に音楽を聴くのはありなの？

みなさんは筋トレの最中に音楽を聴いていますか？？スポーツ中に音楽を聴くと集中力が高まるなんて聞きますよね。実際にスケートの羽生結弦選手はウォーミングアップ中は周囲の雑音が耳に入らないように音楽を聴いて雑音をシャットアウトし、集中力を高めて最高の状態でパフォーマンスに入ります。しかし、音楽を聴きながら筋トレを行うことにはメリット・デメリットが存在します。今回は筋トレ中に音楽を聴くことについてと私の体験談を元にありかなしかについて書いていきたいと思います。音楽のメ

筋トレをサボってしまった！どのくらいの期間なら休んでいても大丈夫？

一度、ジムを行かなくなってしまうとそのまま行かない日が続いてしまうなんてことよくありますよね。私自身も筋トレを一度サボってしまって、そのまま１ヶ月くらい筋トレをしない日が続いてしまったことがあります。１ヶ月以上サボってしまった結果、ついてきた筋力に衰えを感じてしまい余計に筋トレをしたくない気持ちになったものです。しかし、なんとか気持ちを持ち直し筋トレを再開できましたが、ここでふと疑問に思ったのが「筋トレはどのくらいサボってしまうと衰えてしまうのか？」筋トレを毎

お腹の脂肪を落とすには腹筋はあまり向いていない！？

皆さんは何を目的に筋トレをされていますか？健康のためだったり異性からモテたい、最近では仕事で成果を出すためには筋トレは効果的だと言われていますね。色々な目的の中でも特に多いのは痩せたい・腹筋を割りたいと言う目標が多いのではないでしょうか？「よし、筋トレをしよう！」「やばい、ダイエットしなきゃ・・・」そう思い立った時にすぐに思い立つ筋トレの代表と言えば腹筋運動。しかし、腹筋運動はそこまで重点的にやらなくても良いと言うのが私の意見です。脂肪は全体的に痩せ

初心者が筋トレで効果を出すマインド・マッスル・コネクションについて

皆さんはどれくらい筋トレをしていますか？そして、筋トレで大事なことは何か把握していますか？筋トレはただ、やった分だけ筋肉が付くとかそんな単純なものではありません。筋トレは意外にも奥が深くやればやるほど、筋肉が付くというわけではなく、トレーニングの内容や食事の内容、睡眠など私たちの生活のありとあらゆる場面で筋トレの効果が関わってきます。今回はこれだけはやる前に知っておいた方がいいたった１つのコツを紹介したいと思います。どこを鍛えているか意識して筋トレをする実

筋トレをしても筋肉痛が来ない、やった意味あるの？？

こんにちは。現在、進行形で筋トレをしてバキバキの身体を目指している原です😊 毎日、筋トレダイエットの質を向上させるために筋トレに関する知識を勉強しながらここでアウトプットしています。ーーーーーー Twitterをやっていますので良かったらフォローお願い致します(^ ^) https://twitter.com/hara_naoy ーーーーーー今回の記事では筋トレをしている人なら気になるであろう「筋肉痛」についての話を記事にしたいと思います。筋肉痛にならないと不

腹筋を割るために必ず鍛えた方が良い部位

こんにちは、原です😊 皆さんは筋トレを始めた時にまずやってみるのは「腹筋」ではないでしょうか？「お腹周りがやばい...」、「かっこいいシックスパックが欲しい！」このように大体の人は腹筋を鍛えると思います。私もどうせやるならシックスパックが欲しい！となり、腹筋から始めましたしかし、腹筋を重点的に鍛えてもシックスパックは手に入らないことが分かっています。今回の記事はシックスパックを作るためにどこを中心に鍛えていけば良いのかについて話をしていきたいと思います😊

筋トレ前のストレッチをやり過ぎると逆効果！？適切なストレッチはどうすればいいのか？

初めまして、原です。このアカウントでは筋トレやダイエットに役に立つ情報を発信していますので良かったら参考にしていただけると幸いです(^ ^) あと、Twitterをしているので良かったらフォローお願いします！ーーーー https://twitter.com/hara_naoy ーーーーちなみにですが、皆さんは筋トレの前にストレッチを行っていますか？もしかすると、あなたがやっているストレッチは筋トレの逆効果になっている可能性があります。今回はストレッチをやるに

筋肉を増やす裏技があるって知ってた？？

こんにちは。現在、進行形で筋トレをしてバキバキの身体を目指している原です😊 毎日、筋トレダイエットの質を向上させるために筋トレに関する知識を勉強しながらここでアウトプットしています。ーーーーーー Twitterをやっていますので良かったらフォローお願い致します(^ ^) https://twitter.com/hara_naoy ーーーーーーさて、今日も私と同じように筋トレをして理想の身体を手に入れるもしくは、ダイエットをしている方に役に立つ情報を以下の目次に沿っ

勉強して気がついた筋肥大の意外な仕組み

こんにちは、筋トレを始めて２ヶ月程度の原です今回、私が勉強した筋トレで最も気になる意外な筋肥大の仕組みについて３点、共有させていただきます前回、私が考えた筋トレの12日ルーティーンを紹介しているので良かったらこちらの記事も読んでみてください(^ ^) １：筋トレをしようと思ったきっかけ皆さんは筋トレを始めたきっかけはなんでしたか？私は単純に健康が悪くなってきたことともしかしたら異性からモテるのではないかと考えたからです。趣味でYouTubeをよく見ている