コールドシャワー(冷水シャワー)の効果
おはようございます、はらっちょです。
本日のタイトルであるコールドシャワー (冷水シャワー) ですが、私はほぼ毎朝浴びています。
最近だと、このあたりの動画でも説明されていますが、ちょっと効果の棚卸しをしてみます。 #力武信
■ 睡眠慣性の抑制
└ 簡単に言うと、ぼんやりしている状態からの脱却
■ 集中力の向上
■ ストレスの軽減
■ 先延ばし癖の是正
■ 肌や髪の健康
■ 免疫システムの強化
■ 体脂肪の減少
こういったメリットがあるようです。
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■ 睡眠慣性の抑制
専門的な知識が無い人でも分かることですが、朝から冷たい水を浴びると目が覚めます。
ただ、感覚的にですが、その効力が結構長く続く体感ですね。
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■ 集中力の向上
ネットで調べましたが、根拠を明確に示している文献は無かったのですが、冷たい水を浴びている状態では、その浴びていることだけに集中するので、マインドフルネス状態な気がします。それによって、集中力が向上するという感覚は分かります。
あとは、浴びることで、交感神経が優位になって、活発に仕事に向き合えるということも含まれるのかもしれません。
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■ ストレスの軽減
冷水を浴びることで、前述の交感神経の活発化により、脳の神経伝達物質 (セロトニン/ドーパミン/エンドルフィン) が分泌されて、特にセロトニンでは感情のバランスを整える効果があるようです。
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■ 先延ばし癖の是正
毎日冷水シャワーを浴びることで冷たさに慣れてはきているものの、やはり少し嫌な気持ちは残ります。この気持ちを持ちながら毎日浴び続けることで、「嫌なことに向き合う」ことへのハードルが下がるのではないでしょうか。
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■ 肌や髪の健康
こちらの記事でも記載がありますが、
米マウントサイナイ医療センターの皮膚科で美容整形・臨床研究ディレクターを務めるジョシュア・ツァイヒナー医学博士によると、冷水には肌を落ち着かせる作用がある。
冷水が効いているのかは確証はないですが、最近はかなり肌トラブルが減ってきている感覚を持っています。
また、睡眠中はどうしても汗をかくので、その汚れを一度リセットする意味でも、朝からの冷水シャワーは効果的かと感じます。
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■ 免疫システムの強化
平均的に、冷たい水を浴びたグループすべての被験者は対照群に比べ、病欠日数が29％少なかった。「冷水シャワーを浴びると病欠が減る」というのが、研究チームの結論である。
私は、冷水シャワーを浴びてから、インフルエンザには罹患してしまいましたが、それ以外で大きな体の不調はないかな・・と。(完全に個人の感想)
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■ 体脂肪の減少
これは測定する機会がないので現時点ではノーコメントですが、私自身はブクブクと太っているタイプではありません。(食生活とか筋トレという理由もあるので冷水シャワーがどの程度効いているのかは不明)
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結論としては、冷水シャワーを浴びていた方が人生の良い時間を過ごせている、過ごすための一助になっていると感じるので、これからも続けていきたい所存です。
今日はこんなところで。
本日もお読みいただきありがとうございました。
ではまた明日。
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■ Twitter ： @harattyo_ https://twitter.com/harattyo_
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