時短トレーニング「HIIT（ヒート）」　筋トレ編

◆運動する時間がない

「運動は大事だと思うけど、時間がない」
多くのビジネスパースンの思いでしょう。

そんな多忙の方に、
やる気1つでできる時短トレーニング「HIIT（ヒート/ヒット）」
を紹介します。

HIITとは、「High-Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、短時間の強い運動を、短い休憩を挟んで何回か繰り返すトレーニング方法です。

インターバルトレーニングについては、別の記事をご覧ください。
早歩き、モップ掛け20分で、健康寿命を延ばそう

早い話が、激しい運動を30秒～1分してちょっと休む。
また激しい運動を30秒～1分してちょっと休む。
これを何回か繰り返します。

わずか10分ほどで、30分運動したほどの効果が実感できます。

どの程度の強さの運動を、何秒すればいいのかは、
その人に体力によります。
筋トレのヒートをやってみました。

◆〔パターン1〕立って筋トレ編

①スクワット 10回
　（10秒休憩）
②かかと上げ 10回
　（10秒休憩）
③もも上げ（右）10回
　（10秒休憩）
④もも上げ（左）10回

これを3セットします。
息が上がってけっこうしんどいです。

◆〔パターン2〕寝て筋トレ編

①へそを見る腹筋 10回
　（10秒休憩）
②お尻上げ（ヒップリフト） 10回
　（10秒休憩）
③足上げ腹筋 10回
　（10秒休憩）
④うつ伏せ足上げ 10回

これを3セットします。
腹筋の弱い私にとっては、こっちの方がしんどかったです。

同じ筋肉の筋トレは2日続けない方がいいので、
今日はパターン1、次の日はパターン2と、
交互にするのはどうでしょうか。

参考文献
1）堀江重郎：『LOH症候群』,角川新書,2021