#66 緊張したらリラックスしようとするな！？「チャレンジ反応」
あなたは、緊張したときに
どんなことを考えますか？
スピーチ、発表、試験など、
緊張する場面はたくさんありますよね。
「落ち着け落ち着け」
「準備したし大丈夫」
など、緊張してるほど、
いろんなことを自分に言い聞かせるでしょう。
リラックスしようとしたり、
心を落ち着かせようとすることも
多いと思います。
実は、緊張したときは
「リラックスしよう」と思わない方がいい、
ということが、数々の研究で分かっています。
「ワクワクする」「興奮してる」が効果的
緊張して心臓がバクバクすると、
つい「落ち着こう」と思いたくなりますよね。
「深呼吸する」
「温かい飲みものを飲む」
など、緊張をとく方法の多くは、
心を落ち着かせる方法です。
しかし、
ハーバード・ビジネス・スクールの実験では、
リラックスして心を落ち着かせるよりも、
「今ワクワクしてる」
「興奮してる」
とポジティブに考えた方が
パフォーマンスは上がる、
との研究結果が出てます。
別の研究でも、試験の前に
リラックスして不安を和らげようとするよりも、
「不安な方がいい結果が出る」
と考えた被験者の方が、
いい成績を残したそうです。
「脅威反応」と「チャレンジ反応」
「ポジティブに考えるなんて無理！」
と思うかもしれません。
確かに、緊張して失敗したり、
イヤな思いをした経験、
誰しもありますよね。
実は緊張には、
⭕️「うまくいく緊張」
✖️「うまくいかない緊張」
があります。
緊張のメカニズムについて、
少し説明しましょう。
プレッシャーを感じると、
ストレスホルモンが分泌されて、
体にストレス反応が起きます。
よく知られてるのが、「闘争・逃走反応」。
これは、危険を感じたときに
「闘うか、逃げるか」を判断するための反応で、心理学では「脅威反応」と呼びます。
身の危険を感じるほどヤバいときには
役に立つものの、そうでないときは
恐怖・自信のなさ・不安が
強くなってしまいます。
これが「うまくいかない緊張」です。
一方で、ストレス反応には
「チャレンジ反応」というのもあります。
これが起こると、不安より興奮が強くなります。
すると血流が良くなって、
体はリラックス、
やる気や自信も湧いてくるのです。
このチャレンジ反応が、「うまくいく緊張」。
数多くの研究でも、
緊張しても実力を発揮できるときは、
「チャレンジ反応」が起こっていることが
分かっています。
考え方だけで「チャレンジ反応」に変わる
では、「脅威反応」でなく
「チャレンジ反応」を起こすには、
どうすればいいのでしょうか？
それは、考え方を変えるだけです。
ストレス反応は、
「プレッシャーに対処できる自信を
持てるかどうか」
で変わります。
オリンピック選手が、試合前に
「たくさん練習したから大丈夫」
「今回はイケる」
などと言いきかせてたりしますよね。
これは、緊張をチャレンジ反応に変えるため
と考えられます。
ロチェスター大学の実験では、
被験者を3つのグループに分けて、
「考え方でチャレンジ反応に変わるか？」
を調べました。
グループはそれぞれ、
このような説明を受けます。
① ストレス反応が起こるのは、
体がエネルギーを集めてるから。
だから不安やストレスは、実は役に立つ。
② 緊張を和らげるには、
ストレスを感じても無視するのが1番効果的。
③ 説明は特になし。ゲームで遊んで、
事前にストレスを発散してもらう。
そして全員が、
ハードなストレステストを受けたところ、
①の「不安やストレスは役に立つ」と
説明を受けたグループだけ、
チャレンジ反応に変わったそうです。
つまり、緊張したときに
「不安だな、自信がないな」
と思うほど、
脅威反応が出てしまいます。
でも、
「ドキドキしてるのは興奮してるから」
「たくさん準備したから大丈夫」
と考えると、
チャレンジ反応に変わって、
実力を発揮しやすくなるのです。
まとめ
緊張したり、
プレッシャーを感じたときは、
このように考えてみましょう。
✅ このドキドキは、興奮してるからだ！
✅ 不安やストレスは、
パワーを出すのに役立つ！
✅ たくさん準備したから大丈夫！
考え方を変えるだけで、
プレッシャー下でも実力を
発揮しやすくなります。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
この記事はこちらの本を参考にしました↓
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【フォロワー300人突破企画】記事紹介
質問やコメントを下さった
フォロワーさんの記事を紹介します！
✅ QQQさん
QQQさんには、よくコメントを頂いていて、
本当に感謝です。いつもありがとうございます🙏
こちらの記事では、
「興味」は幸せになるための大事なスキル
ということが書かれています。
例に「会話」が挙げられてますが、
傾聴のテクニックに「相手への興味」が
必須なように、興味を持つことは
コミュニケーションでも大切だな、
と強く共感しました。
✅ テールさん
テールさんも、よくコメントを下さる一人です。
いつも本当にありがとうございます！🙏
こちらの記事では、
1999年に茨城県東海村で起きた
「JCO臨界事故」について書かれています。
私も幼い頃にニュースで見ましたが、
当時はその重大性が
よく分かっていませんでした。
でも、この12年後に福島のメルトダウンが
起きたことを考えると、
重大な事故だったのだと改めて感じました。
フォロワー300人突破企画は今日まででした。
たくさんのコメントや質問、
本当にありがとうございました！！
今日までにコメント・質問を下さった方は、
明日の記事で紹介させて頂きますね。
フォロワーの皆さま、
これからもどうぞよろしくお願いします🙏
このボタンを押してくれたあなた、どれだけいい人なんですか😭この恩、絶対にお返ししますね！