【Run】休日のトレッドミル記録
昨日の記事の中にも添付しましたように、
ランニングする上でテンポの改善って
とても重要な要素ですね！
テンポが1分間に170歩未満であれば、テンポを上げることが目標になるが、必ずしもスピードを上げる必要はないとルークは話す。 推奨テンポより遅い場合、ルークはトレッドミルを使うことを勧める。 心地よいスピードで走り、テンポを上げていき、狭い歩幅でスピードを変えずに走る感覚をつかむのだ。 この方法は、ストライドが大きくて問題を抱えているランナーのランニングメカニクスを修正する際にも有効だ。
心地よく走るとつい、片方の足に全体重が
乗っている時間が長いように思います。
長いと言っても、とっても僅かな瞬間的な
ものではありますが！
その分、脚や膝への負担増になるそうで、
着地したらすぐ次の脚へステップ！
細かくテンポを刻むことが大事？
目先のスピードアップを目指しても
一瞬早く走れても継続できなければ意味がない
ですから、やはりこのテンポの数値を意識
するって意味がありそう😊
テンポの値がまずは170により近づくように、
そこから改善を図れば、自然にキロペースの
値も良くなりそう！かな⁈
今日の記録
という訳で、今日はこのテンポ（ピッチ）を
ほぼそれだけに集中した60分。
外は季節外れの暖かさでしたね☀️
20度超えていました😱
そして南からの強風吹き荒れていました…
なんか変じゃないですか？
もう12月も半ばですよ〜
週明けから一気に気温急降下するみたい
ですが…
体調気をつけましょうね😊
室内ランにしちゃった！
ひたすらに！
30分経過したら、一気に1.0レベルを上げて、
ラスト10分でさらに0.5上げました💪
今までのテンポ最大値は166でした。
少しでも気を抜くと163〜158に
落ち着いていましたので、
今日は60分間意識し続けて168まで到達🙌
けっこう大変ですね…😅
その場の足踏みトレッドミルだったから
まだしも。
1番気をつけたのは、体重を常に一定の場所に
留めるといいますか、
常に丹田に！って感じで、
腰を落とさずにお尻の筋肉で走る！
股関節からステップする！
つまりは骨盤の安定でしょうか？
ブレない身体でスムーズな足取りに
なりたいですね💪
ランニングってめちゃ面白い✨
奥が深いですね！
私は決して強い意志のある人間ではないから
ランニングを続けていきたい！という
自分の願いを叶える為にどうすればいいのかを
自問自答しています。
何かのキッカケに何かが大きく崩れてしまう
のだけは避けたい。
ただそれだけなの！
自分を上げすぎてもよくないし
引くく見積もってもよろしくない
バランス、バランスって簡単に言うけど
一瞬のトキメキで心持っていかれたりもするし
夢中になるもの。
だからこそ、一歩一歩、地面を踏み締めて！
呼吸を落ち着かせて！
ちょっとだけ先を目指して走るという行為、
日常の大事な所作とも言えるかもしれません。
こんばんは♪
休日いかがお過ごしでしょうか？💕
引き続き素敵なお休みとなりますように💕
お読みいただき
ありがとうございました。
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