失敗しないダイエット　ケーキ食べても太らない！？

ケーキ、ハンバーガ、ラーメンを食べたらダイエット失敗…はないんです。

マクロ栄養素、1日に必要とべき摂取カロリーの範囲内ならジャンクを食べてもオッケーなんです。

最高じゃないですか？（僕は根っからの甘いモノ好きなので週１でケーキ、シュークリームを食べています（ウフ♡）


あなたの一日に摂取すべきマクロ栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）の量"以内"だったら何を食べても良いのです！

めちゃくちゃ自由度が高いダイエット法ですよね
だから「失敗しないダイエット」なんですよ！

僕が取り入れて長続きしている方法を紹介します。

週に”一食”だけ（週に一日、つまり３食ではないですよ）、ケーキとか好きなものを食べて、ダイエットによるストレスを「計画的」に軽減する方法です。
チートデイとはまた違います。

チートデイは、体重が落ちづらくなった停滞期に１or２日間でカロリーをたくさん食べて代謝を戻すために行います。

今回紹介する方法は、代謝を戻す目的ではなく、ストレスを軽減させるためにやっているので、チートデイでは無いですよ。

今回の方法では計画的にジャンクフードを食べるので、罪悪感がありません。また、ジャンクフードを食べても後でマクロ計算すれば、全く問題ありません。なんと素晴らしい方法ではないでしょうか！

実際に具体例を考えていきましょう！

その前に、まだ「一日に摂取すべきカロリー」、「マクロ栄養素」を計算していない人は今すぐ計算するんだ！

下の２つの記事で細かく解説しているので参考にしてください

今回もAさんに登場してもらいます。
Aさん：170cm,60kg,35歳で一日の摂取すべきカロリーは1790kcal
　　　　マクロ栄養素：タンパク質:120g、脂質:50g、炭水化物:216g

例１チョコレートケーキ

「あ～チョコレートケーキ食いてえな、食べちゃおーと」

こんな感じでチョコレートケーキを食べたとします。（いつもの僕）

チョコレートケーキのマクロ栄養素は
タンパク質　５ｇ　脂質３０ｇ　炭水化物３５ｇ
です。

（僕もチョコレートケーキのマクロ栄養素は覚えていないので、成分表やネットで調べています。みなさんも口に入れたジャンクフードのマクロ栄養素を調べましょう）

とても脂質が高いことが分かりますね。でも美味しいのでやめられません。

アダムとイヴが神の命令に背いてりんごを食べてしまった気持ちが分かります。

さっそく計算していきます。計算といっても簡単で
Aさんのマクロ栄養素：タンパク質:120g、脂質:50g、炭水化物:216gからチョコレートケーキのマクロ栄養素を引きます。

チョコレートケーキを引いたマクロ栄養素はタンパク質115g,脂質20g,炭水化物180gとなります。

このマクロ栄養素を満たすように食事をしていきます。

たとえば以前紹介した記事の食事内容で考えます、

以前紹介した食事内容はこれです。
　　　　　胸肉(皮あり)300g(タンパク質25g×3=75g、皮の脂質10g×3=30g)
　　　　　米２合(炭水化物100g×2=200g)
　　　　　卵４個(タンパク質5g×4=20g、脂質5g×4=20g)
　　　　　プロテイン一杯（20g)

脂質を考えるとチョコレートケーキ分で30g食べちゃっているので、胸肉の皮を食べなければ脂質はクリアです。
残る炭水化物の調整は、お米の量を一膳(一膳の糖質は55gくらい)の半分だけ食べなければ炭水化物を食べなければクリアです。どうです？簡単でしょ！？

まとめると

・基本的には食べるものを固定する
・週に一食だけジャンクフードを食べても良いが、マクロ栄養素を必ず満たすように調整する。

具体例でも分かるように日々の食事を固定しているから計算が楽なんですよね。
もし毎日の食事が異なっていたら計算はめちゃくちゃめんどくさいです。

理論的にはマクロ栄養素の範囲内なら何を食べても瘦せていくんですが、基本的な食事は、以前紹介した「炊き込みご飯」のように毎日食べるものを固定することをおすすめします。

なぜなら色んな食品を食べると、マクロ計算、カロリー計算がめんどくさいからです。
ダイエットはストレスが溜まりやすいので、めんどくさい、手間がかかることは出来るだけ避けたいです。

めんどくさいことが積み重なると、人間は逃げ出す傾向があります。（僕がそう）

だから毎日固定した食事を取ることをお勧めします！

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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