生活習慣（ダイエット）１、睡眠

先日ダイエットのお食事について簡単に説明を致しましたが、
生活習慣も大事ということを説明しました。
みなさんも大事はわかっているけど何が大事かが難しいのではないかと思われますので、一部紹介していきたいと思います。

１　　　　　　睡眠　　　zzZZ

平均睡眠時間は７時間です。
また、最低でも６時間、最高でも８時間睡眠にしましょう。

その理由と致しましては、

６時以下になってしまうことで脳卒中、がんなどの死亡リスクがぐんっと上がってしまいます。

また、ダイエットにも比例しており、睡眠時間が短いと頑張っている食事にも影響してしまうので肥満体型が多いということになります

ダイエット目的についてお話したいので、
ダイエットで睡眠時間の大切さをお話していきます。

睡眠時間が短いと、、、
レプチン↓  （食欲抑制ホルモン）
グレリン↑  （食欲増進ホルモン）
という状態になります。

簡単にお話すると長時間も起きていると、
夜中にお腹が空きませんか？
イメージとしてはこんな感じです。
ダイエットを頑張りたいという時は２４時までに睡眠をとること。
また、お食事は２１時までに召し上がることを意識しましょう。

↑なんで２１時までというのを次にお説明させて頂きます！

２１時までには理由がございます。
BMAL１と呼ばれるホルモンが関係しております。
このホルモンは２１時以降に召し上がることで
より脂肪に蓄積されやすいようになっております。

世間的におやつの時間と呼ばれている１５時は
BMAL１が一番少ない状態なのでこのような時に
糖質、脂質のものを摂取するとより良いですね。
ですが、できるだけ召し上がらないのがベストです。
どうしてもの際に召し上がるようにしてあげましょう。

また、睡眠は質の良いも悪いも存在します。
６時間以下は絶対にだめではなく、
お忙しい方やショートスリーパーの方もいますので、
そのような方は出来るだけ睡眠の質をよくすることが大切です。
睡眠不足ということは日々のストレスを貯蓄している状態なため
自分自身がお身体の疲れが残らないようにしていくことです。

今回も簡単に説明しましたが、

きになる部分などがございましたらコメントお願い致します。

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