自宅で簡単レシピ[痩せたずぼら飯]

本当に２５ｋｇ痩せたずぼら飯

材料
絹豆腐　　　　１丁
米　　　　　　　80ｇ
鶏むね肉　　　200g
ブイヨンの素　　１袋
白ネギ　　　　１本
玉ねぎ　　　　1個
しめじ　　　　２個
白だし　　　　２０ｃｃ
しょうが　　　１０ｇ
にんにく　　　１０ｇ
水　　　　　1000ｍｌ

①炊飯器に豆腐を入れる。
②玉ねぎ、白ネギ、しめじをカットして投入
③鶏むね肉をそのまま投入。
④とりがらスープの素・白だし・にんにく・しょうがを投入
⑤水を入れて白米をいれて炊飯器にセット
⑥完成！見た目が味気なければ青ネギ掛けるのもあり。
これで一日の摂取カロリーが1000Calです。
追加でおにぎり一個やプロテイン1杯分は飲んでも
1200Calくらいです。

痩せる前の基準
男性　　３２歳
身長１６７ｃｍ
体重　８２ｋｇ
運動なし・仕事だけ
痩せた後
体重　５７ｋｇ
タバタ式筋トレのみ