姿勢改善は習慣化が必要。リマインダーを活用しよう！

今までお伝えしてきた姿勢改善のための語りかけでは、なるべく記憶に残り、再現しやすいようにイメージに働きかけてきましたが、繰り返し実施しないと効果がありません。習慣化が必要です。

そのための工夫として、スマホのアプリのリマインダー機能を活用することを提案します。iphoneにはデフォルトで、実施しなければいけない予定などを通知するためのリマインダー機能が装備されています。

これに、今までご紹介してきた姿勢改善の語りかけやエクササイズの語りかけを時間を指定して入力すれば、毎日決められた時間にリマインダーがその語りかけをスマホに届けてくれます。

通知画面はこんな感じです。

待ち受け画面が渋すぎてすみません。

アラート音も設定できます。バイブ機能を使っていれば振動で教えてくれます。

習慣化を加速させるリマインダーの設定方法

設定例として、繰り返しの間隔を５時間にして、平日の就業中に午前と午後の１回ずつ、姿勢改善の語りかけ「あなたはボクサーです。ちょっとだけ相手のボディーブローに気をつけてみて」を通知するようにします。

①リマインダーアプリをタップ。

②画面が開いたら、「リストを追加」をタップ。

③リストの名前を記入。

④マイリストに「姿勢」が反映されたのを確認してタップ。

⑤リマインダー記入画面の左下の「新規」をタップ。

⑥リマインダーにメッセージを記入。

⑦中央左のカレンダーのアイコンをタップして繰り返しを設定。

⑧開始する日を設定したら「時刻」のスイッチをオンに。

⑨開始時刻を設定する。設定したら「繰り返し」をタップ。

⑩繰り返す日を「平日」に設定。その後「カスタム」をタップ。

⑪繰り返しの単位で「時間」を選択して、「繰り返しの間隔」をタップ。

⑫繰り返しの間隔の時間を設定。

⑬最後にある「繰り返しの終了」は現時点では設定しないままで。「適用」をタップ。

⑭設定終了。

姿勢改善の語りかけを新たに加えたいという場合は「新規」をタップして新しいリマインダーとしてメッセージを追加できます。（下のキャプチャー画像参照）

姿勢改善のエクササイズの語りかけを追加したい、という場合には新しくリストを追加した方が確認しやすいと思いますので、「リストを追加」をタップして同じ手順でメッセージを追加して設定していきます。（同下のキャプチャー画像参照）

「～ツボる語りかけで姿勢改善、生産性アップ～　脱力系コーチングとリマインダーでデスクワークが変わる」目次ページへ