ダイエット 9日目／痩せと睡眠

どうも。こんにちは。
長い夏休みで生活リズムが崩れ、睡眠時間が減少傾向にある社会人です。

長期休暇があると、つい昼夜逆転しがちなのですが自分だけでしょうか。

まえがき

今日の話題は、睡眠について。

睡眠、とってますか。
自分はついつい夜更かしをしてしまい、瞼と戦いながら日中過ごしています。日本人の平均として7時間前後は睡眠が必要らしいですね。

大学生のころなど若い頃は朝まで遊んでそのままバイト。。なんてこともしていましたが、仕事となると耐えられない。
会議中に寝るなどもっての他です。

ちなみに、ダイエット/筋肉成長のためにも睡眠は必須らしいです。

睡眠時間が少ないとその分筋肉の回復時間が少なく、体のエネルギーを使わない。。らしいです。

なかやまきんにくんさんも、このような動画を出しておりました。

夜中きちんと寝るために、下記に気を付けよう！とのこと。
・糖質・脂質が多すぎる夕飯
・アルコールを飲みすぎる
・寝る直前のお風呂
・寝る直前の激しい筋トレ＆そのまま寝る
・寝る直前までのスマホ＆PC

寝る直前にスマホ&PC、毎日やってますね。。だから寝れないのか。

筆者が目標到達できなければ睡眠のせいと思ってください。

筋トレ内容

■有酸素運動
　・ウォーキング 　　　・・・15分
■無酸素運動
（背筋）
　・グッドモーニング　・・・30回
　・ライイングバックエクステンション
　　　　　　　　　　　・・・30回
（足）
　・ニーアップ　　　　・・・30回
　・スクワット
　　　　　　　　　　　・・・30回

腰痛予防も兼ねて背筋を。
筋トレすることで、腰痛とか肩こりもなくなるらしい。
筋肉はすべてを解決する。

食事内容

■朝ごはん
　・トマト缶　　　　　・・・1/2缶
　・人参　　　　　　　・・・1/2本
　・玉ねぎ　　　　　　・・・1/2個
　・ベーコン　　　　　・・・1/2ブロック
　・オートミール　　　・・・50g
■昼ごはん
　・じゃがいも　　　　・・・40g
　・こんにゃく　　　　・・・40g
■夜ごはん
　・豆腐　　　　　　　・・・一丁
　・エリンギ　　　　　・・・2本

朝ごはんは昨日の残りのトマトスープ。
オートミールを混ぜ込んで食べました！
スープ類にオートミール入れると簡単かつおいしいのでお勧めです！

夜ごはんは食べるのがめんどくさくなり、すぐ食べられるものを。
キノコは食物繊維も多く、低糖質で筋肉食材。

スーパーで買った1パックを割いて焼きました。おいしい。
焼くだけで美味しい食材は、偉い。

まとめ

体重

画像が無いので測定不能。あまり食べてないので減ってるといいな！明日に期待大。70kgを早く切りたい。

　　体重(初日比)：-(-)
体脂肪率(初日比)：-(-)

総運動量

累計の運動量についての記録です。
腕系だけ少ないな。。そろそろ導入しなければ。

■有酸素運動
　・ウォーキング 　　　・・・255分（＋0）
■無酸素運動
（腹筋）
　・クランチ　　　　　・・・80回（＋0）
　・レッグレイズ　　　・・・80回（＋0）
　・ツイストクランチ　・・・80回（＋0）
　・Ｖシット　　　　　・・・80回（＋0）
　・プランク　　　　　・・・3分（＋0）
（足）
　・ニーアップ　　　　・・・60回（＋30）
　・ヒールタッチレッグカール
　　　　　　　　　　　・・・60回（＋0）
　・ドンキーカーフレイズ
　　　　　　　　　　　・・・60回（＋0）
　・スクワット　　　　・・・60回（＋30）
（腕）
　・クローズスタンスプッシュアップ
　　　　　　　　　　　・・・45回（＋0）
（背筋）
　・グッドモーニング　・・・90回（＋30）
　・ベントオーバーアームプルダウン
　　　　　　　　　　　・・・60回（＋0）
　・ライイングバックエクステンション
　　　　　　　　　　　・・・90回（＋0）

費用

ダイエット期間で使ったお金について記録していこうと思います。

※食材のみ対象。プロテインなどはその日に使った量で計算

　・トマト缶　　　　　・・・50円
　・人参　　　　　　　・・・36円
　・玉ねぎ　　　　　　・・・45円
　・ベーコン　　　　　・・・124円
　・オートミール　　　・・・57円
　・じゃがいも　　　　・・・18円
　・こんにゃく　　　　・・・23円
　・エリンギ　　　　　・・・98円
　・豆腐　　　　　　　・・・23円

累計：5289円（+474）

おわりに

最近、おなか周りに筋肉がついてきた気がします。
今までは横線だけはいっていたプヨプヨおなか君だったのですが、うっすらと縦線が！
このまま、育つのを眺めていきたいと思います。
明日も頑張ります。