ヨガも筋トレも終わりがないことに気付いてしまった〜ヨガ300日振り返り〜

ヨガを人生で初めて、継続してしっかり取り組んだ100日から、さらに約200日が経ちました。

そう、300日！もうすぐ１年！！

（0〜100日振り返り👇）

（100〜200日振り返り👇）

200日〜300日間の所感

ヨガはすっかり生活に定着し、筋トレとランニングにも定着の兆しが見えてきました！

「やらなきゃ、うぅ...」と気が重い状態でえいやっと始めるのではなく、自然と「やろう」と思えて「むしろやらないと気持ち悪い」感覚。

そこにたどり着いた時点でいいじゃんいいじゃん！と自分では思っていたのだけれど、最近マッチョ芸人・ミルクボーイの駒場さんが「筋トレしたいなぁ〜って思いながら毎日過ごしてる」と話しているのを聞いて、自分はまだまだスタートラインなんだと気を引き締め直しました。

「筋トレしなきゃ」とは思っても、ポジティブに「筋トレしたい！！」まではいけてないもん。

200日〜300日間で変わったこと

ヨガや筋トレに即した内容ではないのですが、

「冷え性、むくみやすい」自分を見つめ直して「今、わたし冷やしちゃってる！」と気付けるようになりました。

今までは冷え性だと指摘されても自分ではどこが冷え性なのか全然わからなかったから、自分の体の様子に気を配れるようになっただけでも大きな一歩！

ヨガ200日を達成したちょっと後（６月）に行った、友人エステティシャンから出されていた宿題は以下の通り。

1.足裏から頂骨を全面をほぐす
2.お腹まわりをほぐす
3.腰は後ろから前に、腹斜筋を掴んでほぐす
4.ゴムバンドを使って太ももを強くするトレーニング
5.前屈で脚を伸ばす
6.脚をあげる腹筋
7.足で半円を描くように伸ばす
8.姫座りで仰向けに寝転んで、前太ももから腰を伸ばす
9.内太ももを掴んでゆらす
10.脇から胸をほぐして、後ろ脇も揉んで、二の腕を後ろに絞るかんじ
11.二の腕は骨際の癒着をはがす
12.手のひらもマッサージボール使ってほぐす

その他、

ほぐし→筋トレ→ほぐし
をルーチンにする

なんてのも。

脚に目に見えて出ている「冷え性・むくみやすい」を改善するための宿題内容でした。

脚については仰向けの状態で、腰から下の足の向きを

今：逆ハの字に開いている
↓
未来：ハの字に開いている

に変えたいそうです。

足がまっすぐ上を向いているのがいいのかと思っていたから、ちょっと驚き。

とにかく脚を気にして過ごした100日間。

良い変化と今も残る課題、それぞれ振り返ってみます！

良い変化

・左首付け根〜肩の目に見えて膨らんでいた大きい凝りが、むず痒くなってきた。凝りが和らいできている？
・右/左足の小指が、両方とも地面の方を向いてきた

・首をぐるっと回したときに、どこもバキバキっと音を立てないことが多くなってきた
・仰向けに寝転んだとき、腰〜背中がほぼ床に着くようになってきた（背中と床の間の空間体積はあと30%くらいになっている気がする）
・仰向けに寝転んだとき、肩から開いて床につけられている気がする
・左肘の過伸展が減り、正しい位置に少し近づいた
・太ももに筋肉の気配が見えてきた
・体脂肪率は順調に減っている

体脂肪率は出産後から１年かけて10%減ってるよ！すごいね！えらいね！

首〜肩の凝りはある程度ストレッチやヨガをすると和らいで、ちょっとスマホやPCを触るとまた悪くなって...の繰り返しを受け入れる心持ちになってきたことが良かったですね。

結局毎日続けるしかないんだと。

その真実の尻尾は掴めた気がします。

まだまだなところ

・背中で両手を組もうとすると、右手が下の時に組めない
・まだ反り腰
・尻〜足の付け根の脂肪が外にはみ出ている
・ふくらはぎが外に膨らんでいる
・お腹がぷよぷよしている

脚も気になるけど、反り腰が残ってる実感があるのがじわじわメンタルを蝕んでいます。

ヨガ・筋トレ・ランニングの生活を続けていけば、いつか治ると信じるしかない。

改善はしていってるし！

姿勢が悪い時に「あ、この姿勢はだめだ」ってブレーキ踏めるようになってるし！ね！！！

ヨガ

この100日でヨガに感謝したのは、左肩の大きな凝りの雪解けを感じられたこと！

すごいよ〜〜〜！嬉しいよ〜〜〜〜！！

今回の100日間は脚に重点を置いていたので、愛用しているLOTUS YOGAアプリでは下半身をほぐすプログラムをなるべく選んで挑戦していきました。

だから、まさか肩にほぐれを感じられるなんて！驚き！

下半身メニューではダウンドッグのポーズが多かったから肩にも影響が出たとか？

腰から肩がつながっているから？

・・・うーん、知識がなさすぎてわからん！

人体って面白いなぁ。

なんにせよ、動かし続ければ何かが開ける。その実感を持ってまた続けていこう。

また、ポージングの工夫も少し加えました。

たまに録画して自分の姿を見た時に、前屈で無意識にお尻が後ろに引けていたので、しっかり固定させたままにする。

そういった、ほんと少しのことなんですけどね。

定期的に録画して、振り返ることも続けよう。

筋トレ・ランニング

まだまだ道半ば！の自覚はあるものの、曲がりなりにもやってきただけあって、習慣づいてきている手応えはあります。

「体が弱すぎるから、丈夫にする」という非常にあやふやな目標に対してがむしゃらに取り組んでいるから、体組成計の記録や、目に見えて筋肉がついていると安心する〜！

特に、脚！
この100日は脚に注目していたから、脚に筋肉の気配が見えてくると嬉しい。

太ももに筋肉のラインが見えた日は一人でガッツポーズ！

NTCアプリに頼るだけの宅トレでも、意味はあるんだと。その手応えが欲しい。

あとはコアというんでしょうか、体を支える棒状のイメージ。

こいつをもっとしっかり全身にズドンと走る、太い棒にしたいですね。

🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️

ヨガや筋トレといった身体づくりには、試験勉強のように「ここまでやって、合格したら終わり！」なんてものがないことに気付いた300日でした。

終わりがないことに対する絶望、これを続けていれば大丈夫という安心感、たまに気付く変化によって得られる達成感。

わたしはこのトライアングルの中をずーっとぐるぐるし続けるんですね。

ヨガを始めてから約300日が経過して、まさか終わりがないことに絶望するだなんて！

続けてみないとわからないことばかりだなぁ。

もうすぐヨガ生活を続けて１年。

新しいプログラムをたまには取り入れて、刺激をとりつつ続けていけたらと思います。

最初の100日間の様子はこちら👇

続いて100〜200日間の様子はこちら👇

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