呼吸を意識する瞑想

今日は
『呼吸を意識する瞑想』

良い姿勢を意識した上で、さらに意識を向けたいのは呼吸。
私達は普段目を開けている事で外側の影響を受けてしまうので、
呼吸を忘れてしまう事が度々あります。

そこで呼吸に集中するために
瞑想を行います。

呼吸瞑想は以下の順番で進めてみましょう。

先ずはゆっくりと目を閉じて、
緊張を解放するように優しく息を吸い、そして吐きます。

もし出来るなら体のどこかに手を触れ、そこに意識を置き、
優しさを感じるようにしながらイメージし、呼吸をします。

吸う息が入る度に必要なものが全身に流れていくイメージをし
吐く息が出ていく度に余計な緊張が抜けリラックスしていく様子をイメージします。
体のなすがままに呼吸しているかどうか観察してみましょう。

次に呼吸のリズムを観察します。
吸う息のリズム、吐く息のリズム、
一定のリズムが理想的ですが、

例え呼吸のリズムが合わなかったとしても
それはそれでただ受け入れます。

そうして呼吸のリズムに身を委ねるのです。
呼吸だけが存在する、そんな感覚です。

瞑想中に雑念が湧いて来ますが、
それは自然な事なので、

吐く息と共に雑念を吐き出すイメージを持ち、
再び呼吸に意識を戻します。


以上の流れに沿って
瞑想してみましょう。

すると
穏やかな呼吸と共に、今の自分を素直に受け入れることが出来る、ゆとりある心が生まれていることに気づくでしょう。

呼吸への意識は自分を見つめる大切なステップとなります。
是非行ってみて下さい。


今日は以上です。
最後までお読み頂きありがとうございます😊🙏