地味な踏み台昇降も嬉しい効果が！！

よく耳にする「踏み台昇降」。
地味な動きで、あまり効果ないというイメージを持っている人も多いかもしれない。しかし「踏み台昇降」、あなどることなかれ。
実は見た目からは想像できない、うれしい効果があるそうです…

踏み台昇降は…

ステップを上り下りするエクササイズ。ケガのリスクが少ないので、よく中高年の方がおすすめされる有酸素運動

メリットとは

降りるときの着地刺激によって、骨密度が上がります。さらに、音を立てずに行うことで衝撃をコントロールする力がつき、お尻の筋肉もうまく使えるようになる。ヒップアップしやすくなりますよ。

有酸素運動なので、カロリー消費もします。もちろん、ランニングよりは消費量が少ないですが、ウォーキングよりはいいのでおすすめです

「踏み台昇降」のやり方

つま先から足をついて登り、つま先から降りるように意識して。かかとに体重はあまり乗らないようにし、姿勢は真っ直ぐを保とう。踏み台昇降を行うときは必ず左右両方行って。右で上った場合は、右から降りる。終わったら左を行おう。

「とにかく音を立てないで上り下りすることがポイント。速くできるのであれば速いほうがいいですが、動きが雑になってしまっては効果が薄れるので、慣れるまでは丁寧に行いましょう。

靴は履いても履かなくても、どちらでもOK。ふくらはぎが張ってしまう人は、靴を履くことで衝撃が和らぎます。 左右5〜10分ずつ

やってみて…

結構、脂肪燃焼効果もあっていつのまにか汗かいてたりしてます。笑
まず楽だしテレビを見ながら行えるって結構助かりますね。笑
効果はやってみて感じられますので今、コロナ禍である世の中、運動する機会が減った方や
運動する機会の少ない方は是非行ってみてください😊