自宅で簡単に筋肉レベルチェック(過程日記)

こんにちは。山形元気です。

ご覧いただきありがとうございます。

さて。
今日は、「家でできる筋肉レベルチェック」
について書いていきます。

結論

腕立て伏せ、腹筋、プランク耐久を行い、
一般的な健康レベルと
比較し、
あなたの筋肉レベルをチェックできます。

種目一覧

最高腕立て回数 →できなくなるまで

最高腹筋回数 →60秒間
プランク耐久 →できなくなるまで

始める前に

まず始める前に
ウォームアップをしましょう。

ウォームアップと言っても、
関節を動かしたり程度です。

肩回し
屈伸
腰回し
手足首回し
などですね。

ウォームアップで疲れても

意味がありませんので。

筋肉レベルチェック

それでは、実際にやっていきます。

腕立て伏せ
腹筋
プランク

腕立て伏せとプランクは

最大できる回数と秒数
腹筋は60秒の間に何回できるか

をチェックしていきます。

腕立て伏せとプランクは、
基本的な姿勢が大事なので

みていきましょう。

　腕立て伏せ

つま先か膝をつけて、背筋を伸ばします。
そのまま体を腕を曲げ、体を下に下げていきます。

　プランク

つま先をつけ、背筋を伸ばし、体を並行にします。
並行を保つように行います。

腹筋

学校とかでもやったような
仰向けになり、膝を立てて、
上半身を起こす。です。

あなたの運動レベル

ここからはそれぞれの運動レベルをみていきます。

それぞれの種目ごとに

回数の目安がありますので、

以下の表を見てみましょう。

これは男女によって異なるので、

正しい位置を確認してください。

　腕立て伏せ

　腹筋

　プランク

いかがでしたでしょうか？
あなたの筋肉レベルが分かりましたか？

これはジムやパーソナルトレーナーと

最初に行う初期診断の項目になります。

ここから目標の確認を行ったり、

実際にメニューを作成していきます。

今日はここまでです。
お読みいただきありがとうございました。

それでは次回でお会いいたしましょう！

山形元気