7/3 土曜日　筋トレ記録

2020.12 92キロ
2021.7.3 78.5キロ
この日の体重はガクッと下がっていた。前日、かなり糖質を抑えたのが効いたのかもしれない。雨でウォーキングもいかず、全く運動しない代わりに糖質を76グラムと、ストイックに抑えた。しかし少し低糖質の症状が出てしまったので、朝は糖質を30グラム取ってジムへ。

この日のメニュー。

①ストレッチポールで腰骨の下あたり、足の付け根の横をほぐす。（片足1分づつ）
②四つん這いになって片手と反対の足を伸ばして左右30秒づつキープ×3回。
③四つん這いになって腕を斜め上に肩甲骨を寄せるようにし、脇腹の背中側の筋肉に効かせる。左右10回づつ×3回。
④仰向けに寝て腹筋の変形。片手をバンザイ。反対側の手を横腹に。バンザイした手を反対側の足めがけて膝下タッチ。左右10回づつ×3回。
⑤台に乗っかる。片足だけ下ろす。反対側の手と足は台に乗せて三方向でバランス取る。下ろした足と同じ手に重り6キロ。股関節に向けて背筋を縮める。目線は斜め前に。そしてゆっくり戻して伸ばす。左右10回づつ×3回。
⑥ラットプルダウン。バーを胸に下ろし、上に戻す。背筋に効かせつつ、胸筋の開閉も意識する。10回×3回。
⑦ラットプルダウン。背中側が45度ぐらいに傾かせた台に寝転び、前肩の筋肉を意識しながら顔あたりを目掛けて引っ張って、ゆっくり戻す。10回×3回。

段々負荷が強くなってきました。家でもできるようにがんばります。