症状別　「サプリメントの取り方」｜風邪、眼精疲労、貧血、二日酔い、ストレス、睡眠障害に効くサプリメント

こんにちは。
今回は、症状別サプリメントの取り方を説明したいと思います。
ただし、あくまでも「栄養補給」という観点であって、治療の代わりにはならないことをご了承ください。

また、サプリメントを購入する際は、iherbをお勧めしています。
サプリメント通販の中では、種類が豊富です。
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風邪・インフルエンザ・コロナウイルス

おすすめサプリメント：ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE

理由：風邪、インフル、コロナウイルスはどれもウイルス性疾患です。
体の中に入って増殖するウイルスをなるべく早い段階で死滅させることが大切です。
ビタミンA・C・Eは、それぞれ免疫細胞を活性化してくれる栄養素です。
また、それぞれ抗酸化作用を持っているため、肌の健康にも大切な栄養素です。

眼精疲労・加齢による眼の疾患

おすすめサプリメント：ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、βカロテン、DHAルテイン

理由：これらの栄養は、主に抗酸化作用を持っています。
また、日本でも増加している「加齢黄斑変性症」の進行が、ビタミンC・ビタミンE・亜鉛・βカロテンの摂取で抑制されたという報告もあります。

貧血

おすすめサプリメント：鉄分、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンB12、タンパク質

理由：鉄分は、体内でさまざまな働きをしており、大切なミネラルです。
鉄が不足すると、赤血球や、ヘモグロビンがうまく作り出すことが出来ずに、貧血の状態になります。
また、赤血球の寿命は120日なので、サプリメントを摂る際は長い目で見て続けていきましょう。

赤血球を作るために、必要な栄養

• ビタミンA：幹細胞から、赤血球への分化をスタートさせる。

• ビタミンB12：赤血球を成熟させ毛細血管を通れるサイズにする。

• 鉄分、タンパク質、ビタミンB群：ヘモグロビンを合成し、酸素運搬能力を与える。

イライラ・ストレス

おすすめサプリメント：亜鉛、EPA・DHA、ビタミンB群、ビタミンC、カルシウム、マグネシウム

理由：ストレス、イライラなどを感じているときに、上のような栄養が足りていないと、ガス欠になってしまう可能性があります。
また、これらの栄養素が足りていないと精神が不安定になり、イライラしやすくなってしまいます。

飲酒

おすすめサプリメント：ビタミンB群、ナイアシン（ビタミンB3）、ビタミンC

理由：アルコールの分解には、ビタミンB群が大量に使われます。また、肝臓が心配な方は、さらにナイアシンを追加しても良いかと思います。
また、ビタミンCは抗酸化作用があるため肝臓をさらに守る働きがあります。

睡眠障害

おすすめサプリメント：メラトニン、トリプトファン

理由：メラトニンは、睡眠の質を改善するための有名なサプリメントですが、日本国内では購入できないためサプリメントストア「iherb」での購入をお勧めします。
また、国産がどうしても良い方はトリプトファンをお勧めします。
以下が、メラトニンの生成方法です。