雷の恐怖を克服する ～月報 １６か月目～

はじめに

　「雷の恐怖を克服する」という事で、毎日雷のYouTube動画を見続けるのも１６か月が経ちました。その結果、どのように変わったのかを発表します。

　何故こんな事をしているのかは、下記のnoteをご覧ください。

　前月（１５か月目）の月報は下記のnoteをご覧ください。

　雷のYouTube動画は以下のものを視聴しています。

VR動画

①動画再生時間

　VRのYouTube動画（８分２５秒）を、怖さに耐えて視聴できた時間です。下記は、視聴時間の推移をグラフ化したものです。

動画再生時間（視聴時間）の推移

　毎日最後まで見れました。
　※グラフでは最大目盛りが８：２４になっていますが、実際は８分２５秒です。

②恐怖度[雷光]

　VR動画中の雷の光がどれくらい怖かったのかを、視聴後に１０段階で点数をつけました。１０が一番怖いと感じた点数です。下記は、怖さの推移をグラフ化したものです。

恐怖度[雷光]の推移

　オール１でした。怖いと思った日はありませんでした。

③恐怖度[雷鳴]

　VR動画中の雷の音がどれくらい怖かったのかを、視聴後に１０段階で点数をつけました。１０が一番怖いと感じた点数です。下記は、怖さの推移をグラフ化したものです。

恐怖度[雷鳴]の推移

　スマホのMax音量で視聴しました。
　オール１です。怖いと思った日はありませんでした。

聞き流し動画（Florida）

④動画再生時間（Florida）

　Lightning storm in Davenport, Florida.（３０分４０秒）を、怖さに耐えて聞けた時間です。下記は、聴取時間の推移をグラフ化したものです。

動画再生時間

　中断はせずに最後まで聴取できました。
　聞きながらいつも別の作業をしています。

⑤恐怖度[雷鳴]（Florida）

　Lightning storm in Davenport, Florida.の雷の音がどれくらい怖かったのかを、聴取後に１０段階で点数をつけました。１０が一番怖いと感じた点数です。下記は、怖さの推移をグラフ化したものです。

恐怖度[雷鳴]の推移

　音量100%でパソコンで聴取しました。
　オール１です。怖いと思った日はありませんでした。

今月のフィードバック

　今月の「悪かった点」「良かった点」、そして来月の「課題（TODO）」をそれぞれ挙げてフィードバックとします。

悪かった点

　①前月の課題（TODO）にも挙げた「in vivo エクスポージャーの機会を増やす」です。今月は９月１５日、２２日、２３日の計３回、雷の予報と知ったので雷日記を書きました。２２日は本当に雷が鳴りました。ただ１５日と２３日は近くで鳴らなかったようです。夏も過ぎて涼しくもなってきたので雷の季節も終わりなのでしょうか。もっと本物と対峙する機会を増やさないとin vivo エクスポージャーにならないのに困ったものです。

　②前月の課題（TODO）にも挙げた「もっと本物の雷鳴を我慢して聞けるようにする」です。９月２２日の夜に雷が鳴りそうになった直前、急に不安がこみあげてきてイヤホンで雷動画を見始めてしまいました。ワクチンの副反応中で気持ちが弱っていたと日記には書いていますが、「イヤフォンなどに逃げない」と決めていたのに残念です。ただ、本物の雷の音は動画を視聴していてもハッキリ聞こえました。

　③前月の課題（TODO）にも挙げた「もっと本物の雷光を我慢して見れるようにする」です。９月２２日の夜に雷に見舞われた時にはカーテンを開ける勇気はありませんでした。残念です。

良かった点

　①９月２２日に本物の雷に見舞われた時に、イヤホンをしてしまったとはいえ、久しぶりに本物の雷鳴を聞く事ができました。

　②９月２２日に数十分ほどで最初の雷は去ったものの、落雷情報で確認するとまた夜中に鳴るかもしれない状況でした。しかし、怖がっていても次の日にひびきますので耳栓をして寝ました。その晩は雷に起こされる事無く朝まで寝れました。

　③家の事や仕事でメンタル面に不調があったものの、毎日雷動画を視聴できました。

課題（TODO）

　①in vivo エクスポージャーの機会を増やす（ただし、天気頼みの案件）。

　②もっと本物の雷鳴を我慢して聞けるようにする（イヤフォンなどに逃げない）。

　③もっと本物の雷光を我慢して見れるようにする（カーテンを閉めたりしない）。

参考

恐怖度[雷光]の点数
　10　怖くて視聴を途中で断念した
　 9　怖くて視聴を途中で断念しようとした
　 8　ほぼ全ての雷光が怖くて目を背けようとした
　 7　全てでは無いが複数回の雷光に目を背けたくなった
　 6　1～3程度の雷光だけは目を背けたくなる
　 5　目を背ける程では無いが複数回ビクッと反応してしまう
　 4　目を背ける程では無いが決まって1～3程度ビクッと反応してしまう
　 3　体も反応しないで最後まで見れた
　 2　普通に見れた、しかし実際の雷はまだ無理だ
　 1　実際の雷光を見ても大丈夫だと思った（明日雷予報でも挑戦できそう）

恐怖度[雷鳴]の点数
　10　怖くて視聴を途中で断念した
　 9　怖くて視聴を途中で断念しようとした
　 8　ほぼ全ての雷鳴が怖くて耳を塞ぎたかった
　 7　全てでは無いが複数回の雷鳴に耳を塞ぎたかった
　 6　1～3程度の雷鳴だけは耳を塞ぎたくなる
　 5　耳を塞ぐ程では無いが複数回ビクッと反応してしまう
　 4　耳を塞ぐ程では無いが決まって1～3程度ビクッと反応してしまう
　 3　体も反応しないで最後まで見れた
　 2　普通に聞けた、しかし実際の雷はまだ無理だ
　 1　実際の雷鳴を聞いても大丈夫だと思った（明日雷予報でも挑戦できそう）

以上