Googleカレンダーを使用したストレスマネジメントの方法
ストレスマネジメントとは、外部からの刺激・情報とうまく付き合っていくことを指します。
情報過多の現代における、ストレスマネジメントは、健康的な心身を保つことに繋がります。
ストレスマネジメントとは？
ストレスマネジメントとは、自分なりのストレスとうまく付き合う方法を考えて、対処していくことを指します。
ストレスとは？
ストレスとは、外部からの刺激（六根と言われる眼・耳・鼻・舌・身・意から入る情報）に対する心身の反応のことです。
医学や心理学におけるストレスの理論では、「ストレス」を「ストレッサー」と「ストレス反応」に分けて考えることがあります。
ストレッサー
ストレスの原因となる外部からの刺激のことを「ストレッサー」と呼びます。
・物理的ストレッサー
暑さや寒さ、騒音や臭い混雑などの物理的な空間要因（例：職場、自宅、寝室など）
・化学的ストレッサー
公害物質や薬物、金属、アルコールやタバコ、添加物などの化学的要因
・生理的ストレッサー
病気や飢え、睡眠不足などの生理的な要因
・心理、社会的ストレッサー
人間関係、仕事や家庭の問題などの社会的な要因、またはそれらから生じる不安や緊張、恐怖や怒りなど
もちろんストレス反応には個人差があります。
例えば自宅の近所で工事があるとき、ある人にとっては多少の騒音ならストレッサーにはならなくても、音に敏感な人にとってはストレッサーとなることがあります。
ストレス反応
ストレッサーに適応するために心身に生じるさまざまな反応のことを「ストレス反応」と呼びます。
ストレス反応は、「心理面」「身体面」「行動面」の3つの領域に、以下のような形で表れるとされています。
・心理面
イライラ、不安、抑うつ（気分の落ち込み、興味・関心の低下）、緊張、怒り、孤独感など
・身体面
疲労感、食欲低下、不眠、便秘や下痢、頭痛、肩こり、めまい、しびれ、体のふしぶしの痛み、目の疲れ、動悸や息切れ、腹痛、嘔吐など
・行動面
怒る、泣く、拒食・過食、引きこもる、飲酒量や喫煙量の増加、仕事でのミスや事故の増加など
ではここからGoogleカレンダーを使用したストレスマネジメント方法を紹介します。自分のストレス反応に気づくための「セルフモニタリング」に効果的です。
セルフモニタリング
セルフモニタリングとは、自分の心身（ボディとマインド）の状態を客観的に見て把握することです。
例えば、「自分は仕事の量が増えると落ち込みやすい」ということを把握したとします。
カレンダーでいつ、どれくらいの量が増えたのか記録しておけば、「以前、業務量が増えた時落ち込んだことがあるから、業務を誰かに依頼するか、上司と相談した方がいいな」と不調の理由と対処法がわかります。
そしてしばらくの間ストレス緩和することを生活における優先事項に据えて、1日のスケジュールを調整して対処することができます。
このように、自分の状態を知る「セルフモニタリング」を日常生活の中に取り入れることは、ストレスマネジメントの第一歩となります。
以下はGoogleカレンダーを使用した実際の活用例を紹介していきます。
３０分単位・１５分単位・５分単位でスケジューリング
未来の予定を入れるのではなく、分単位で起きた出来事をカレンダーに記録していきます。慣れてきたら５分単位で記録し、できる時は１分単位で記録していくとより自分自身が客観的に見れます。
しかもこれは認知行動療法でも知られているやり方と同じだそうです。
1960年代から研究されていた実践療法を実践の中で発見してしまったわけです。
また予定のタイトルは自分が読んでワクワクするタイトルを入れましょう。例えば「飲み会」の予定も「ウキウキ会食」「最高幹部との会合」などなんでも良いのです。ポイントは予定を見て自分がワクワクすることです♪
感じたこと・考えたことを説明に記録する
分単位の予定を入れたら予定の説明欄に感じたこと・考えたこと記録します。「イライラ」や「食欲の低下」などストレス反応に当てはまる項目がどの程度あるかを見ることで、自分の状態を観察します。
最初は先ほど紹介したような、よくあるストレス反応に該当する項目がないか記録していくと、そのうちに自分のストレス傾向がつかめてくるでしょう。
そうすることで「このストレス反応が出ているときはストレス対処が必要なサイン」と気づくことができ、早期にストレス対処もしやすくなります。
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