フォレスト出版編集部の寺崎です。
今日はこちらの記事の「実践編」です。
年を取ると「睡眠圧」というものを高めないといい睡眠がとれないという話なのですが、では、具体的にどうすればいいか。
まず、ファーストステップは「朝の目覚めスイッチを入れる」です。
朝の目覚めスイッチを入れる
では、どうやったら体内時計をオンにすることができるのか。
まずは「お手軽コース」3つです。
【朝の目覚めスイッチを入れるお手軽コース】
◎朝に白湯(さゆ)を飲む
◎朝にシャワーを浴びる
◎朝に散歩する
これなら生活に簡単に取り入れられそうですね。
さらにもっと本気で「目覚めスイッチを入れたい!」という方には「本気コース」をご用意いたしました。
【朝の目覚めスイッチを入れるお手軽コース】
◎朝にトレーニングする
◎朝ごはんをしっかり食べる
◎朝に趣味をする
いかがでしょうか。
連日、暑い日が続きますが、ぜひ「朝の目覚めスイッチを入れる」快眠スキルを実践してみてください。