〜ウォーミングアップ〜　回旋の動きづくり編　（股関節）

皆さんこんにちは！フィッツスポーツクラブの村上です！

梅雨明けし、連日危険な暑さが続いています☀️😨

熱中症にならないよう水分補給、食事、睡眠をしっかり取りましょう！

フィッツスポーツクラブも涼しくしてお待ちしています！

さて、前回は「左右の動きづくり」について説明しました。

まだお試しになられていない方はぜひお試し下さい！！

本日は、人の身体の動きの一つである「回旋」の動きづくりをご紹介したいと思います。

回旋の主な動きとしては、身体を回したり、捻ったりする動きになります。

多くのスポーツでも取り入れる動きになります。

回旋の動きをご紹介していきますが、今回は股関節の回旋の動きづくりをご紹介していきます。ブログをご覧になられている方もぜひお試し下さい！

まず、股関節は、大腿骨と骨盤の隙間になります。場所としては足の付け根です。股関節の特徴としては、骨の先端がボール状になっており、様々な方向に動く関節です。（写真は商品利用可のものを使用）

人の身体の動きの軸でもあり、トレーニングにおいても重要な部分になるので、動きをしっかり作っておくことが大切です。

それでは、まず動きづくりからご紹介します。

脚を前後に開き、つま先の向きを真っ直ぐにします。

両手を腰に置き、後ろ足の股関節を外に回すように動かしていきます。

まずは10回ほど動かしましょう！

この動作のポイントは、股関節を回すことですので、膝や足首が過剰に動かないように注意してください。

次に２つのスタティックストレッチのご紹介です。

まず１つ目は、脚を前後に開き、つま先を真っ直ぐにさせます。

この状態から身体を横に向けて、手を肩の高さまで上げましょう。（この時に膝や足首が動かないように注意！）

最後に身体を横に倒していきます。この状態を10秒キープしていきます！

ストレッチを行う場所としては、①前足の内腿②後ろ足の付け根③身体の側面です。この箇所がしっかり伸びていたら動きとしてはバッチリです！

また上手く行うポイントとしては、前脚側と後脚側の骨盤を離れさせるイメージを持つことです！

反対側も同じように行ってみてください！

次に2つ目のスタティックストレッチです。

まず、最初のポジションは先ほどお伝えした通りです。

その次に、今度は身体を外側に開くのではなく、内側に閉じていきます。

閉じた状態から、同じように横に倒していきます。この時、前足の膝は伸ばしておきましょう。

ストレッチを感じる場所としては、前足の外側の筋肉です。伸び感を感じていればOKです！

いかがでしたでしょうか？

股関節の回旋は、日常生活ではもちろんのこと、スポーツにおいても多い動きになります。

この準備をするかしないかで、パフォーマンスが大きく変わってきますので、ぜひお試しください！

動画はこちらからチェック！！