正しい有酸素運動って？

フィットネスクラブK-FITブログ火曜担当の小池です。年齢は46歳。プール泳法のインストラクター、ジムインストラクターを担当してます。これから趣味のゴルフや日々のこと、トレーニング情報を綴っていきます。宜しくおねがいします。

小池担当2回目となります今回は正しい有酸素運動について日頃思っていることを述べてみたいと思います。

そもそも有酸素運動って何？

って話ですがいわゆるジョギング、ウォーキング、サイクリング、エアロビ、ダンスなどの長い時間続けることが出来る強度の運動のこと全般を指しています。前回の記事で小池は朝活でエクササイズしていると書きました。その中でもエアロバイクやランニングマシンでの有酸素運動はとても大切なものと自分では位置付けています

正しい有酸素運動

って偉そうで尊大なタイトルつけちゃいましたけど要は"運動強度を適度に確保しましょう！"ってことなんです！朝晩ご近所を歩く習慣は多くの方が実践されていますが見ていて小池は"運動強度が少し足りていないかも…"と感じることが多いです。勿論身体的な諸事情(膝が痛い他)がおありになるとは思いますが、健康な方なら"速歩き"で息がはずみ汗がにじむくらいがおススメです！ただしシューズはしっかり選んで下さい。ソールは厚めで踵の部分がしっかりしているものがおススメです。一般的なランニングシューズならOK!

外を歩いたり走ったりは素晴らしい運動

と思いますが意外な落とし穴としては"膝や股関節、足首が痛い"などが起こりやすいです。これは地面がアスファルトの様な固いものを歩くと体重が思ったよりも関節に響くんです…足の筋肉(筋力)に自信がない方は先に足の筋肉を鍛えておいてから外歩きにチャレンジすると怪我のリスクは減ると思います。

フィットネスクラブでの運動は

筋力をつけることも出来るし、有酸素運動のマシンも怪我のリスクを低減させる設計になっていますのでおススメです！マラソン始めてみたいなぁ…何てお考えの方は特にお近くのフィットネスクラブで足の筋力をつけてから外で走ることに挑戦すると良いですよ！掛川市近郊にお住まいの方ケイフィットでお待ちしております。最後は自社の宣伝でした(^^)

最後までお読み頂きありがとうございます！