ワーパパが行う 心を豊かにする ４つの朝ルーティン

こんにちは、”ふぇいはやと”です。
私は夫婦共働きで娘が2人います。

朝は6時には保育園に行かせる準備、
保育園に送迎、その足で会社に向かいます。

子供が起きてからは
ドタバタで心に余裕は全くありません。

なので、
子供が寝てからの夜時間、
子供が起きるまでの朝時間は『自分時間』。

どちらかというと夜よりも、朝という、
1日の始まりから気持ちよく
今日という日を過ごせるように、
自分時間は朝がおすすめです。

この自分時間について、
私が行っているルーティンを紹介します。

■朝のルーティン

4:30　起床
・水を飲む
・ヨガ(30分)
・コーヒー入れる(10分)
・ポイント活動(5分)
・洗濯物たたむ・片付ける(10分)
・読書(20分)
・身支度(15分)

→子供を起こして、保育園の準備、送迎、出勤、てな感じです。

【決まった時間に起きること】

まずは、早起きすること。
日中は仕事、休日や夜は家族がいるので
なかなか一人の時間がとれません。
なので、みんなが起きるまでの朝は楽園です♪

睡眠時間も確保したいので、
基本的に夜は早く寝ます。
睡眠時間何時間で十分な睡眠時間なのか等は
個人でも異なりますので、
何時間寝るのではなく、
『起きる時間を決める』ことが大切だと思います。

続けていくと体のリズムが整いますので、
休日でも同じ時間に起きます。

【起きてすぐ水を飲む】

睡眠中に汗をかいたりしますので、
水分が不足がちです。

よって、起きたらすぐ
コップ一杯水を飲むようにしています。

【ヨガで体をほぐしてあげる・プラス瞑想も】

起きてすぐなので、
まだ頭がボーっとしています。

よってすぐは頭を使うことはせず、
体を動かすようヨガを楽しんでいます。

子供と一緒に寝ているので、
あちらこちら体に乗られたり、
腕枕で腕がしびれたりしているので、
ヨガはとても効果的に感じます。　

ちなみに私はヨガ初心者ですので、
下記のアプリで行っています。
参考にしてみてください。

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dailyyoga.inc

ヨガのついでに瞑想も5分程度取り入れています。

これもストレス発散に効果的で、
何も考えずに目を閉じることで
現実世界から少し離れることができます。
これで頭もすっきりです。

【コーヒーは豆から挽く】

ヨガで頭・体が起きたところで、
コーヒーを作ります。

わざわざ豆を挽くことから始めます。
豆を挽く、お湯を注ぐなど単調作業なので、
特に意識することなくこなしながら、
今日のやること、行事、それらの準備のため
何をしないといけないのかを頭の中で整理します。

やることリストが頭の中で浮かんだら
優先度をつけて順位付けを行い、
スマホにメモ。

メモしたやることは通勤時間中にこなします。

ざっとこんな感じです。

朝はとにかく集中できる有意義な時間。

その時間を最大限に発揮できる行動について、
自分なりに書いてみました。
ぜひ参考にしてみてください。