わたしがうつ病を克服した方法　＃10

毎日、気がつくと肩を揉んで「はぁ～、凝ってる。頭痛い」って、ついつい鎮痛剤や湿布に手を伸ばす日々。
気が重いですよね。

うつ病につきまとう自律神経失調症による不調。
これを解消する上で大切な事の1つが、正しい姿勢です。

様々な症状を引き起こす自律神経失調症ですが、根本原因が何なのか、考えた事はありますか？
肩がこれば、肩が悪い？
胃が気持ち悪ければ、ストレスによる胃酸過多？
目眩がすれば、耳の不調？
実は全部、自律神経のバランスが崩れていることで起こっている症状です。

この自律神経。
内臓などを、私たちが「動け！」と念じなくで動かしてくれる、とっても働き者の神経なのですが、同時に自律的に、わたしたちの意志とは無関係に動いてくれるので、わたしたちが意図的に動かすことはできないのです。
つまり、リラックスしたいなぁと思って、副交感神経さんの出力アップ！ 交感神経出力ダウン！ とか命令は出せないのです。

しかし！
わたしたちが唯一、自律神経に働きかける手段があるのです。
それが

呼吸！

息を吸う時、交感神経がアップして、息を吐く時、副交感神経をアップする事ができるのです。

なんだ息すればいいんじゃん。簡単、簡単。
と思いました？

ところがどっこい、いつも普通にしているつもりの呼吸。わたしたち現代人はまともにできていないのです。

ストレートネックや巻き肩って言葉を耳にした事があると思います。
現代人は、日々仕事でも、プライベートな活動でも、頭を前に突き出し、腕も前に配置して生活している時間がほとんど。

スマホを見ているあなた！
アゴが前に出て、肩も丸まって、前かがみのゴリラスタイルになってないですか？

キッチンで洗い物をしているとき、お腹を突き出してシンクにもたれかかり、背中丸めちゃってないですか？

仕事でパソコンを使っている時も、常に腕はマウスとキーボードを扱うために体の前に置き、画面を見るために頭が肩より前に突き出している。

結果的に、この姿勢で何が起こるかというと、胸が潰れて肋骨の下部が横に広がり、呼吸に必要な横隔膜が動かせなくなるのです。
横隔膜は肋骨の底についている筋肉です。(焼肉のハラミ！)
横隔膜が上下に動くことで、肺が膨らんだり縮んだりします。

つまり、その横隔膜が動かせないということは、呼吸しているつもりでいても、ものすごーく浅い呼吸をしている。

これが自律神経失調症の正体です。

浅い息で交感神経ばかりが働き、体に常に緊張が入ってしまう。
深呼吸して副交感神経を高めようとしても、そもそも深呼吸ができない！

これは由々しき事態です。

でも断言しましょう！

うつ病の人は、全員まともに呼吸できていません！

だったら、どうする？

呼吸を助ける肋骨の形を元に戻すしかなくない？

ここで私が救いとして辿りついたのが、体を優しく整える

「エンジェルボディーメイクヨガ」

インスタグラムで知ったのぞみさん(@nozomi_bodymake)に教えて頂いたエクササイズが本当に凄かったので、ここでご紹介💕