運動継続で停滞・マンネリを防ぐユニークウェイ・こんな動き方もあるよね！

定期的に運動を続けていても、停滞や動きにマンネリを感じることってありませんか？

半年前と同じ運動量、質なのに、身体機能や体力が、落ちていそうな気がする。
あなたが今そう感じていましたら、参考にして頂けましたら幸いです。

定期的（５日間ぐらいから１週間で２度）のエクサイズを習慣にしている場合

★１回は追い込んでみる！
　　
　例：自重腕たせ伏せ　
　　　１度目：普段通り、１０回×３セット
　　　２度目：１０回１セット終了する、次の１セットは３０回を目標に出　来るところまで行う、限界が来たら膝をついて２～３回粘る。

　　　：自重スクワット
　　　１度目：普段通り、１０回×３セット
　　　２度目：１０回１セット終了したら次の１セットは３０回目標に出来るところまで立ち上がる、限界が来たら５秒後に３～５回粘る。

　　　ウォーキング　
　　　普段20分で歩いていたら、同じ距離を15分で完走する。
　　（2～3度に1回ぐらい入れてみる）
　　　最終形は10分走破（たぶん超速足か早めのジョグになります）

　体調に合わせて、１度目２度目どちらかを追い込むプランにしてください。

　以上、1か月（8回～10回のエクサイズで約半分を追い込む）を目安にします。
　1か月後、体調の引上げを感じたら停滞期終了です。
　さらに，高みを目指す、1か月交互でトライしてみる、最初に戻す等はあなた次第です。

注意したいこと
★高みを目指すときには、数字を必ず設定する。
　（身近に感じる目標設定をする）
　　　　　
　　例　腕立て伏せ30回から40回へ　　　　　　　
　　　　スクワット30回から40回へ
　　　
　　　回数は同じ30回でも負荷を増やす。
　　　腕たせ伏せ：ベンチ程度の高さに足をのっけて角度をつける。　
　　　スクワット：５キロぐらいのダンベルを両手に持って行う。

　◆　上記以外のエクササイズシチュエーションでも同様に試してみてください。

　動いてみて、初めて体感できる事もあります。
　限界押し上げる事で、達成感が得られます。
　その達成感は、あなたに今までと違うインスパイアを与えます。

　　そして、あなたの柔軟な考え方で限界を超えて発展させられます。
　　さらなる運動習慣スキルを身に付けるために応援しています。