リバウンドしやすいダイエット３選

世の中には様々なダイエット方法がありますが、むやみに行うと体調を崩してしまったり、リバウンドに繋がってしまう可能性があります。

今回は健康的にダイエットを行う為にしない方が良い事を３つご紹介いたします。

①極端に食事量を減らす
食事量を極端に減らし過ぎると、多くの人は辛過ぎて長続きしません。数日間、食事量を極端に減らせば体重は落ちますが、それは体の水分や内容物が主に減っただけで、体脂肪が減った訳ではありません。数日後に食事を戻せば体重も元通りになってしまいます。継続できる範囲で食事量を調整しましょう。

②どれかの栄養素だけ抜いてしまう
人の身体に必要な三大栄養素の糖質・脂質・タンパク質このどれかだけを完全に０にしてしまうようなダイエットはお勧めできません。
最近では糖質を全く摂らないようにする、糖質制限ダイエットが未だに流行っています。糖質制限ダイエットは取り組む人は糖質が含まれる食品だけを覚えて、それだけを避けるように食事をしていけば良い為簡単で、短期的にみると体重も落ちやすいので、取り組みやすいのかもしれません。
ですが、長期的に行うと筋肉量が減ってしまい、ダイエット終了後にはリバウンドしやすい身体になってしまうことが多いのです。
また、糖質を過度に抜き過ぎることによっての健康被害も多く報告されています。健康的なダイエットには三大栄養素のどれかだけを過剰に抜いてしまうのでは無く、取り過ぎている栄養素を適正な量にしていくようにしましょう。

③運動をしない
体重が減るときは、自分が消費するカロリーよりも食事から摂るカロリーを少なくする必要があります。ただ、体重が減るにつれて消費できるカロリーは減ってくるのです。
なので、体重が減るにつれてもっと痩せる為にはどんどん食事量を減らさないといけなくなります。これでは好きなものも食べれなくなり食事の楽しみもなくなってしまいますよね。
適度に運動を取り入れて運動による消費カロリーもプラスしていくことで、食事を減らす量も少なくなり、継続しやすくなっていきます。

今回はリバウンドしやすいダイエットを3つ紹介いたしました。
共通しているのは、ダイエット終了後に筋肉が減ってしまう可能性があること、極端な方法は継続が難しいことです。
バランスの良い食事と運動が一番！

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