筋肉が増えるとどのくらい痩せやすくなる？
今回はよくある質問、筋肉が増えるとどのくらい瘦せやすくなるのかについてのお話です。
ダイエットを目的としてトレーニングされる場合、
「筋トレをして筋肉が増えることで痩せやすい身体になりますよ」
とご説明をしていますので、ざっくり筋肉が増えると痩せやすいというところまではご理解いただいている方も多いと思います。
では、実際にどれくらい痩せやすくなるのかというと。
筋肉量が 1 ㎏増えると、1 日の基礎代謝は約 13kcal 増えるとされています。・・・たったの 13kcal って思いますよね。
でもまだ話はここからなので、まだ読むのをやめないでください。筋肉が増える時、筋肉だけでは無く他の除脂肪組織も増えます。筋肉を含めた除脂肪組織が 1 ㎏増えると約 50kcal 基礎代謝が増えるとされています。
1 日に 50kcal 基礎代謝が増えると、
1 ヶ月で約1500kcal、1 年で約 18000kcal！
体脂肪に換算するとなんと約 2.5 ㎏分です！
5 年経てば体脂肪 12.5 ㎏分。
もし筋肉量を増やしたり維持することができれば、5 年前より 5 ㎏～10 ㎏体重が増えてしまったからダイエットしたい。。。なんてことにもならないかもしれません。
筋肉量の増加は短い期間で見るとあまり意味の無いように見えますが、筋肉量を維持した期間が長ければ長いほどその効果を発揮するのです。
さらに、筋肉は動いた時にたくさんエネルギーを消費するので、筋肉量が増えた状態で運動をするとより多くのエネルギーを消費してさらに体脂肪を増やさない為の手助けをしてくれるのです。
筋肉量を増やしたり、維持していくことは体型維持や健康の為にとっても大切なのです！
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？