#101 ”柿の種”ゆるネス
(1) 呼吸と姿勢を整え、手のひらに柿の種をのせて、じっくり観察します。
(2) 目を閉じ、柿の種を鼻に近づけて、その香りを味わいましょう。
(3) 目を閉じたまま、柿の種をゆっくりと口に入れていきます。
(4) 何度も丁寧に噛み締め、風味が口の中に広がる様子をありのままに感じます。
マインドフルネスには、超有名な「レーズンエクササイズ」がありますが、これはその日本版とも言えますね。
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