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やりたいことはあるのに頭が回らない…
こんにちは。
今日は私たちの「脳」について、少し考えてみようと思います。
皆さんは、勉強や仕事、ゲームなど、意識的に脳を使う機会はたくさんありますよね?
実はそれ以外でも、脳というのは常に使われているんです。
ほんと感謝ですよね。
ところで、「脳疲労」という言葉を聞いたことがありますか?
今日は、脳の疲れ「脳疲労」について、少しお話していきますね。
脳疲労って何?
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脳疲労は、私たちの日常生活で、脳がたくさんの情報を処理する中で起こっている“脳の疲れ”です。
長時間集中したり、難しい問題を解決したりするときなどによく起こります。
これは、脳がエネルギーを使い果たし、休息を必要としているサインでもあります。
頭痛や集中力の低下、イライラなどの症状が現れることもあります。
これらの症状は、仕事や勉強だけでなく、私たちが日常生活を送るうえでも支障をきたします。
だからこそ、脳疲労を理解し、それを防ぐ方法を学んでいきましょう。
なぜ脳疲労が起こるのか
![](https://assets.st-note.com/img/1698215513780-VTNNyRQv16.jpg?width=1200)
私たちの脳は、思考や学習、記憶などのためにエネルギーを使います。
しかし、皆さんもご存知のように、このエネルギーは無限ではありません。
長時間集中すると、脳のエネルギーが少なくなり、脳疲労が起こります。
これは、激しいスポーツをした後に、体が疲れてしまうのと同じです。
ただ違う点は、体の疲れはすぐに感じることができますが、脳の疲れはなかなか自覚することが難しいんですよね。
ここがなかなか厄介なところです。
脳疲労を防ぐためにできること
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では、脳疲労を防ぐために私たちは何ができるのでしょうか?
いくつか気をつけてほしいことをお伝えします。
1.十分な休息を取る
脳も身体も休息が必要です。
十分な睡眠を取ることで、脳はエネルギーを補給し、次の日の活動に備えることができます。
また、仕事や勉強の合間に、軽く休憩を取ることも有効です。
眠らなくても15分くらい、目を閉じておくだけでも効果があるようですよ。
5分でもいいので、一度立ち上がってストレッチをしたり、深呼吸をしたりすることをおすすめします。
2.バランスの良い食事を摂る
バランスの良い食事を摂ることで、脳に必要なエネルギーを補うことができます。
特に朝食は一日の始まりなので、脳に十分なエネルギーを蓄える大切な機会です。
3.適度な運動をする
運動は血流を良くして、酸素と栄養素を脳に送る働きがあります。
これにより、脳がより働きやすくなります。
運動と言っても、ジョギングやスポーツだけではありません。
散歩やストレッチも有効です。
4.ストレスを管理する
ストレスは、脳に大きな負担をかけます。
ストレスというものは、完全にゼロにすることはできませんが、リラクゼーションや趣味などでストレスを管理しましょう。
好きな音楽を聴いたり、絵を描いたり、友達と話したりすることで、ストレスを軽減することができます。
さいごに
脳疲労が起こるきっかけは、私たちの日常生活の至るところに溢れています。
脳疲労を防ぐことが、私たちの本来のパフォーマンスを発揮する重要な鍵となります。
自分は大丈夫と油断せず、ここでお伝えしたことを意識しながら、毎日の生活を送ってくださいね。
皆さんが、楽しく健やかな毎日を送れることを願っています。
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