【筋トレ】初心者は腕立てとスクワットで十分な理由

こんにちは、EKIMAE ATHLETEです。
前回はジム選びで大事なことを綴りましたが、私の意見としては初心者は、ジムに行かなくても自重での家トレでも十分だと思っています。今回は、その理由について綴りたいと思います。

筋トレを始めたいと思っている方で、ジムに入るか入らないかで迷っている人も多いはず。その方にまずおすすめしたいのは、家で自重トレーニングを始めることです。その理由を以下の３つ

①お金がかからない

②いつでもできる

③トレーニングの効率がいい

①と②は当たり前ですよね。ただ③トレーニングの効率がいいというのはイメージしにくいと思います。

主にジムにあるマシンは、ある一部の筋肉を鍛えることに特化しています。なので、ある一部の筋肉には効果的ですが、他の筋肉には効果はあまりないのです。一方で腕立て伏せやスクワットはどうでしょうか。腕立て伏せは、胸だけでなく、肩・腕・背中そして腹筋や背筋にも効果的なのです。スクワットはモモだけでなく、ふくらはぎにも効果的です。

ジムに行ったら、胸のマシン、肩のマシン、腕のマシンと複数のマシンで頑張らなければいけませんが、腕立てならそれだけでいいのです。つらいトレーニングをやるなら数種類やるよりも1種類でまとまっていた方がいいですよね。

勿論ずっと腕立て伏せをやっていれば、20回・30回やっても全然疲れないという風になってくると思います。そうしたら、ジム入りましょう！！自重を続けてこれた方なら、ジムでのトレーニングが楽しくてたまらないでしょう！

繰り返しですが、初心者はまず自重トレーニングから始めてみてください。

EKIMAE ATHLETE